Är det möjligt att få för mycket sömn?

Det är möjligt att få för mycket sömn. Varje person behöver en viss mängd sömn. Att få för mycket sömn kan göra en person lika trött och trött eftersom han inte får tillräckligt med sömn. Anledningen till detta är att det tar kroppen en stund att få sig till en normal temperatur efter att ha vaknat, vilket orsakar dåsighet i några timmar. Det kan till och med hända att kroppens temperatur inte klättrar upp till sin topp alls, vilket kommer att orsaka dödsfall under hela dagen. Att hålla ögonen stängda under lång tid frigör överskott av melatonin som kanske inte tappas tillräckligt snabbt och lämnar en känsla tömd för energi.

För mycket sömn försvagar kroppen eftersom den inte är tillräckligt vaken för att absorbera solljus eller för att få träning. Immunsystemet försvagas också, vilket gör en mer mottaglig för sjukdom. Användning av artificiellt ljus, kallat starkt ljus terapi eller fototerapi, är ett sätt att sänka halterna av melatonin efter att ha vaknat och hjälper till att öka energinivåerna. Denna terapi är också användbar för dem som lider av Seasonal Affective Disorder (SAD).

Kvalitet är viktigare än kvantitet när det gäller att få tillräcklig sömn. Man kan sova i åtta timmar om natten och inte falla i djup sömn, vilket är den viktigaste typen av sömn för kroppens hälsa. Ofta uppnår människor inte djup sömn på grund av brist på motion eller för mycket koffein. Kaffe är ofta det valda läkemedlet för dem som lider av morgonslamhet, men det kan ha en negativ effekt på sömnsystemet.

För mycket sömn verkar vara en bidragande faktor i diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och depression. Det kan också orsaka migrän. Några andra faktorer än som kan påverka sömn av hög kvalitet är vissa mediciner, alkoholhaltiga drycker och tobak som används nära sänggåendet, tillsammans med en tung måltid som äts inom tre timmar efter sömn. Att ha en TV, radio eller andra bullriga distraktioner i sovrummet kan också vara kontraproduktivt. Nyckeln till hälsosam sömn är att få tillräckligt, men inte för mycket, och att vidta åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten.

Det finns några sätt att förbättra dina sömnvanor och inte få för mycket sömn. Det är viktigt att minimera användningen av koffein, få tillräckligt med träning för att höja hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen och komma in i solljuset under dagen. Håll nattbelysningen till ett minimum, och upprätthåll en sömnschema och morgonrutin, undvik att tuppla på dagen. Dessa saker hjälper till att säkerställa en djupare och mer kvalitativ sömn på natten, vilket får en att vakna nästa morgon och känna sig uppdaterad och energisk.