あまりにも多くの睡眠をとることは可能ですか？

睡眠を取りすぎる可能性があります。 各人には特定の睡眠時間が必要です。 あまりにも多くの睡眠を取ることは、十分な睡眠をとらないように、人を無気力にさせて疲れさせることができます。 これは、目覚めた後、体が正常な温度に達するのにかなり時間がかかり、数時間眠気を引き起こすためです。 体の温度がそのピークまでまったく上昇しないことさえ起こり、それが一日中無気力を引き起こします。 長時間目を閉じておくと、過剰なメラトニンが放出されますが、メラトニンはすぐに使い果たせず、エネルギーが消耗しているように感じられます。

睡眠が多すぎると、日光を吸収したり運動したりするのに十分なほど覚醒していないため、体が弱くなります。 免疫系も弱まり、病気にかかりやすくなります。 明るい光療法または光線療法と呼ばれる人工光の使用は、覚醒後にメラトニンのレベルを下げる方法であり、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 この療法は、季節性情動障害（SAD）に苦しむ人々にも有用です。

十分な睡眠をとるには、量よりも質が重要です。 人は夜に8時間眠ることができ、深い眠りに落ちることはありません。これは体の健康にとって最も重要な種類の睡眠です。 多くの場合、人々は運動不足やカフェインが多すぎるために深い睡眠をとることができません。 コーヒーは、多くの場合、朝の無気力に苦しむ人々にとって最適な薬剤ですが、これは睡眠システムに悪影響を及ぼす可能性があります。

睡眠が多すぎると、糖尿病、心臓病、肥満、うつ病の原因となるようです。 また、片頭痛を引き起こす可能性があります。 睡眠の質に影響を与える可能性のある他の要因には、特定の薬、アルコール飲料、就寝前に使用されるタバコ、および眠りの3時間以内に大量の食事を摂ることがあります。 また、寝室にテレビ、ラジオ、その他の騒がしい気晴らしがあると、逆効果になる可能性があります。 健康的な睡眠の秘Theは、十分な量を摂取することですが、過剰ではなく、睡眠の質を改善するための措置を講じることです。

睡眠習慣を改善し、睡眠を取りすぎないようにする方法がいくつかあります。 カフェインの使用を最小限に抑え、心拍数と体温を上げるのに十分な運動をして、日中に日光を浴びることが不可欠です。 夜の照明を最小限に抑え、昼寝を避けて、睡眠スケジュールと朝のルーチンを維持します。 これらのことは、夜に深くより質の高い睡眠を確保するのに役立ちます。これにより、翌朝目が覚め、活力を取り戻します。