É possível dormir demais?
É possível dormir demais. Cada pessoa precisa de uma quantidade específica de sono. Dormir demais pode tornar uma pessoa tão letárgica e cansada quanto não dormir o suficiente. A razão para isso é porque o corpo leva um bom tempo para atingir a temperatura normal após acordar, o que causa sonolência por algumas horas. Pode até acontecer que a temperatura do corpo não atinja seu pico, o que causará letargia durante todo o dia. Manter os olhos fechados por um longo tempo libera excesso de melatonina, que pode não se esgotar com rapidez suficiente e deixa a pessoa drenada de energia.
Muito sono enfraquece o corpo porque não fica acordado o suficiente para absorver a luz solar ou fazer exercícios. O sistema imunológico também está enfraquecido, tornando mais suscetível a doenças. O uso de luz artificial, chamada terapia com luz brilhante ou fototerapia, é uma maneira de reduzir os níveis de melatonina após acordar e ajuda a aumentar os níveis de energia. Esta terapia também é útil para aqueles que sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal (SAD).
Qualidade é mais importante que quantidade quando se trata de dormir adequadamente. Pode-se dormir oito horas por noite e não cair no sono profundo, que é o tipo mais importante de sono para a saúde do corpo. Muitas vezes, as pessoas não conseguem dormir profundamente devido à falta de exercício ou muita cafeína. O café é frequentemente a droga de escolha para quem sofre de letargia matinal, mas isso pode ter um efeito negativo no sistema do sono.
Muito sono parece ser um fator que contribui para diabetes, doenças cardíacas, obesidade e depressão. Também pode causar enxaquecas. Alguns outros fatores que podem afetar a qualidade do sono são certos medicamentos, bebidas alcoólicas e tabaco usados antes da hora de dormir, juntamente com uma refeição pesada consumida dentro de três horas após o sono. Além disso, ter televisão, rádio ou outras distrações barulhentas no quarto pode ser contraproducente. A chave para um sono saudável é obter o suficiente, mas não muito, e tomar medidas para melhorar a qualidade do sono.
Existem algumas maneiras de melhorar seus hábitos de sono e não dormir muito. É essencial minimizar o uso de cafeína, exercitar-se o suficiente para aumentar a freqüência cardíaca e a temperatura do corpo e entrar na luz do sol durante o dia. Mantenha a iluminação noturna no mínimo e mantenha um horário de sono e rotina matinal, evitando cochilos durante o dia. Essas coisas ajudarão a garantir um sono mais profundo e de qualidade à noite, o que fará com que você acorde na manhã seguinte sentindo-se revigorado e energizado.