Kann man zu viel Schlaf bekommen?
Es ist möglich, zu viel Schlaf zu bekommen. Jede Person braucht eine bestimmte Menge Schlaf. Zu viel Schlaf kann eine Person so träge und müde machen, als nicht genug Schlaf zu bekommen. Der Grund dafür ist, dass der Körper nach dem Aufwachen eine Weile braucht, um seine normale Temperatur zu erreichen, was einige Stunden lang Schläfrigkeit verursacht. Es kann sogar vorkommen, dass die Körpertemperatur überhaupt nicht auf ihren Höchststand steigt, was den ganzen Tag über zu Lethargie führt. Wenn man die Augen für längere Zeit geschlossen hält, wird überschüssiges Melatonin freigesetzt, das möglicherweise nicht schnell genug verbraucht wird und einen das Gefühl der Energieentleerung hinterlässt.
Zu viel Schlaf schwächt den Körper, weil er nicht lange genug wach ist, um Sonnenlicht aufzunehmen oder sich zu bewegen. Das Immunsystem wird ebenfalls geschwächt, wodurch man anfälliger für Krankheiten wird. Die Verwendung von künstlichem Licht, genannt Lichttherapie oder Phototherapie, ist eine Möglichkeit, den Melatoninspiegel nach dem Aufwachen zu senken und hilft, das Energieniveau zu erhöhen. Diese Therapie eignet sich auch für Patienten mit saisonaler affektiver Störung (SAD).
Qualität ist wichtiger als Quantität, wenn es um ausreichenden Schlaf geht. Man kann acht Stunden pro Nacht schlafen und nicht in den Tiefschlaf fallen, der die wichtigste Art des Schlafes für die Gesundheit des Körpers ist. Oft erreichen Menschen aufgrund von Bewegungsmangel oder zu viel Koffein keinen tiefen Schlaf. Kaffee ist häufig das Mittel der Wahl für Menschen mit Morgenlethargie. Dies kann sich jedoch negativ auf das Schlafsystem auswirken.
Zu viel Schlaf scheint bei Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen eine Rolle zu spielen. Es kann auch Migräne verursachen. Einige andere Faktoren, die den guten Schlaf beeinträchtigen können, sind bestimmte Medikamente, alkoholische Getränke und Tabak, die kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden, sowie eine schwere Mahlzeit, die innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen verzehrt wird. Auch ein Fernseher, ein Radio oder andere laute Ablenkungen im Schlafzimmer können kontraproduktiv sein. Der Schlüssel zu gesundem Schlaf ist, genug, aber nicht zu viel zu bekommen und Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität zu ergreifen.
Es gibt einige Möglichkeiten, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und nicht zu viel Schlaf zu bekommen. Es ist wichtig, den Konsum von Koffein zu minimieren, sich ausreichend zu bewegen, um Herzfrequenz und Körpertemperatur zu erhöhen, und tagsüber ins Sonnenlicht zu kommen. Halten Sie die Nachtbeleuchtung auf ein Minimum und halten Sie einen Schlafplan und eine Morgenroutine ein, um ein Nickerchen am Tag zu vermeiden. Diese Dinge werden dazu beitragen, einen tieferen und besseren Schlaf in der Nacht zu gewährleisten, wodurch man am nächsten Morgen erfrischt und voller Energie aufwacht.