Wat zijn verschillende soorten rennende knieblessures?

Knieplessures lopen kan spieren, pezen, ligamenten of kraakbeen beïnvloeden. Ze kunnen worden veroorzaakt door over training, spierzwakte of strakheid of een slechte lopende vorm, onder andere. Enkele van de meest voorkomende soorten lopende knieschade zijn onder meer Runner's Knie, Iliotibial Band Syndrome, Baker's Cysts en Osteoartritis.

Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) is een van de meest voorkomende rennende knieblessures - zozeer zelfs dat het bekend staat als Runner's Knie. Deze pijn rond de knieschijf wordt veroorzaakt door irritatie van de groef waar de knieschijf op de dijbeen rust. Hoewel de normale spanningen van het lopen van lange afstanden de pijn van de knie van de hardloper kunnen veroorzaken, is het vaker te wijten aan strakke hamstrings en kalveren, zwakke quads, gedragen kraakbeen of hoge of vlakke bogen op de voeten. Het dragen van geschikte schoenen voor een bepaald voettype, het uitvoeren van rek- en versterkingsoefeningen en het vergroten van de afstand geleidelijk kan helpen om de knie van de loper te voorkomen. Een hardloper die PFP's oploopt, kan vervullenNUE loopt, maar moet de kilometerstand verminderen, heuvels vermijden en de aangetaste knie ijs na een run.

iliotibiaal bandsyndroom (ITBS) verwijst naar ontsteking van de iliotibiale (IT) band, een spier die van de billen naar de knie langs de buitenkant van de dij loopt. Deze spier kan strak worden vanwege een gebrek aan stretchen of slecht passende schoenen, of gewoon door te veel hardlopen, vooral bergafwaarts lopen. Preventiemaatregelen voor ITB's zijn onder meer stretchen- en versterkingsoefeningen en het dragen van geschikte schoenen. Lopers die aan ITBS lijden, moeten bezuinigen op kilometers, heuvels vermijden, een ontstekingsremmend medicijn nemen voordat ze rennen en na het rennen strekken en ijs. Als de symptomen na twee tot drie weken niet verbeteren, moet een hardloper stoppen met hardlopen en medisch advies inwinnen.

Osteoartritis, of degeneratieve artritis, is het dragen van het gewrichtskraakbeen. Het is een chronische aandoening die de neiging heeft om te verergerenEen persoon ouder, maar de pijn als gevolg van artrose kan sporadisch lijken, afhankelijk van de ernst van de aandoening. Een pijnlijke, gezwollen knie kan duiden op artrose in plaats van andere rennende knieletsels. De symptomen kunnen worden verlicht door een kniebrace te dragen, versterkende oefeningen uit te voeren die zich richten op de spieren rond de knie en het nemen van voedingssupplementen voor gewrichten. Een hardloper met pijn van artrose moet kortere afstanden in een matig tempo lopen.

Baker's cysten komen voor achter de knie bij het gewricht. Ook wel popliteale cysten genoemd, het zijn met vloeistof gevulde hobbels die zwelling en strakheid kunnen veroorzaken. Lopers en tennisspelers zijn de meest voorkomende patiënten van de cysten van Baker. Er is meestal een onderliggend probleem als de cyste van een bakker aanwezig is, zoals een kraakbeenscheur of artritis. De cyste moet worden verwijderd door een orthopedist en het onderliggende probleem moet ook worden behandeld.