Vad är olika typer av löpande knäskador?

Knäskador kan påverka muskler, senor, ligament eller brosk. De kan orsakas av över träning, muskelsvaghet eller täthet eller dålig löpform, bland annat. Några av de vanligaste typerna av rinnande knäskador inkluderar Runner's Knee, Iliotibial Band Syndrome, Baker's Cyster och artros.

patellofemoral smärtsyndrom (PFPS) är en av de vanligaste knäskadorna - så mycket att det kallas Runner's Knee. Denna smärta runt knäskyddet orsakas av irritation i spåret där knäskålen vilar på lårbenet. Även om de normala påfrestningarna med att köra långa avstånd kan få smärtan från Runners knä, beror det oftare av snäva hamstrings och kalvar, svaga fyrhjulingar, slitna brosk eller höga eller platta bågar på fötterna. Att bära lämpliga skor för en viss fottyp, utföra stretching och stärka övningar och öka avstånd gradvis kan hjälpa till att förhindra löparens knä. En löpare som har PFPS kan fortsättaNue -löpning, men bör minska körsträckan, undvika kullar och is det drabbade knäet efter en körning.

iliotibial bandsyndrom (ITBS) hänvisar till inflammation i Iliotibial (IT) -bandet, en muskel som går från skinkorna till knäet längs låret. Denna muskel kan bli snäv på grund av brist på stretching eller dåligt passande skor, eller helt enkelt från för mycket löpning, särskilt nedförsbacke. Förebyggande åtgärder för ITB: er inkluderar stretch- och förstärkningsövningar och bär lämpliga skor. Löpare som lider av ITB: er bör minska körsträckan, undvika kullar, ta ett antiinflammatoriskt läkemedel innan de springer och sträcker sig och is efter att ha kört. Om symtomen inte förbättras efter två till tre veckor, bör en löpare sluta springa och söka medicinsk rådgivning.

artros, eller degenerativ artrit, är sliten av ledbrosk. Det är ett kroniskt tillstånd som tenderar att förvärras somEn person åldras, men smärtan på grund av artros kan verka sporadiskt, beroende på tillståndets svårighetsgrad. Ett värkigt, svullet knä kan indikera artros snarare än andra löpande knäskador. Symtomen kan lindras genom att bära en knästång, utföra förstärkningsövningar som fokuserar på musklerna runt knäet och tar näringstillskott för leder. En löpare som upplever smärta från artros bör köra kortare avstånd i måttlig takt.

Bakers cyster förekommer bakom knäet vid fogen. Även kallad popliteal cyster, de är vätskefyllda stötar som kan orsaka svullnad och täthet. Löpare och tennisspelare är de vanligaste drabbade av Bakers cyster. Det finns vanligtvis ett underliggande problem om en bagare cyst är närvarande, till exempel en brosk tår eller artrit. Cysten bör tas bort av en ortoped, och det underliggande problemet bör också behandlas.