実行中の膝の怪我の種類は何ですか？

ランニング膝の怪我は、筋肉、腱、靭帯、または軟骨に影響を及ぼす可能性があります。 それらは、とりわけ、過剰なトレーニング、筋力の低下または圧迫、または走りの悪さによって引き起こされます。 ランニング膝損傷の最も一般的なタイプには、ランナーの膝、腸骨バンド症候群、パン屋の嚢胞、および変形性関節症が含まれます。

膝蓋大腿痛症候群（PFPS）は、最も一般的なランニング膝損傷の1つです。そのため、ランナーの膝として知られています。 膝頭の周りのこの痛みは、膝頭が大腿骨にある溝の刺激によって引き起こされます。 長い距離を走る通常のストレスはランナーの膝の痛みを引き起こす可能性がありますが、それはより頻繁にタイトなハムストリングスとふくらはぎ、弱い大腿四頭筋、摩耗した軟骨、または足の高いまたは平らなアーチによるものです。 特定の足の種類に適した靴を履き、ストレッチや強化運動を行い、徐々に距離を広げることで、ランナーの膝を防ぐことができます。 PFPSを負ったランナーは走り続けることができますが、走行後に走行距離を減らし、丘を避け、影響を受けた膝を凍らなければなりません。

腸骨帯症候群（ITBS）は、大腿部の外側に沿ってbut部から膝まで走る筋肉である腸脛骨（IT）帯の炎症を指します。 この筋肉は、伸びない靴や体に合わない靴が足りなくなったり、単にランニングが多すぎたり、特に下り坂でのランニングが原因で、きつくなることがあります。 ITBSの予防策には、運動のストレッチと強化、適切な靴の着用が含まれます。 ITBSに苦しむランナーは、走行距離を減らし、丘を避け、走る前に抗炎症薬を服用し、走った後にストレッチとアイスをするべきです。 2〜3週間経っても症状が改善されない場合、ランナーは走るのをやめ、医師の助言を求めてください。

変形性関節症、または変性関節炎は、関節軟骨の摩耗です。 人が年をとるにつれて悪化する傾向がある慢性状態ですが、状態の重症度によっては、変形性関節症による痛みが散発的に現れることがあります。 膝の腫れは、他のひざの負傷ではなく、変形性関節症を示す場合があります。 症状は、膝装具を着用し、膝の周りの筋肉に焦点を当てた強化運動を行い、関節の栄養補助食品を摂取することで軽減できます。 変形性関節症による痛みを経験しているランナーは、中距離で短い距離を走る必要があります。

ベイカー嚢胞は膝の関節の後ろで発生します。 膝窩嚢胞とも呼ばれ、腫れや圧迫感を引き起こす可能性のある液体で満たされた隆起です。 ランナーとテニスプレーヤーは、パン職人の嚢胞の最も一般的な被害者です。 軟骨の裂傷や関節炎など、パン屋の嚢胞が存在する場合、通常、根本的な問題があります。 嚢胞は整形外科医によって除去されるべきであり、根底にある問題も同様に治療されるべきです。