Wat zijn de voordelen van meditatie voor ADHD?
Meditatie is een aanvullende behandeling die sommige symptomen kan helpen verlichten die gepaard gaan met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). ADHD is een veel voorkomende psychiatrische aandoening die zowel kinderen als volwassenen kan treffen. De symptomen kunnen zijn concentratieproblemen, problemen met impulscontrole en herhaalde bewegingen en praten. Meditatie voor ADHD werkt deze symptomen tegen door de concentratie te verhogen, de angstige gedachten van de geest te verzachten en een beter zelfbeeld en discipline te stimuleren.
Behandelingen voor ADHD zijn meestal afhankelijk van stimulerende middelen. Hoewel ze effectief zijn, kunnen deze medicijnen ook bij sommige patiënten bijwerkingen hebben. Sommige informatie over meditatie voor ADHD suggereert dat, in tegenstelling tot de medicijnen die worden voorgeschreven voor ADHD, meditatie ADHD daadwerkelijk kan verbeteren of genezen.
Studies hebben veelbelovende resultaten aangetoond bij volwassenen en kinderen die meditatie gebruikten voor ADHD. Veel mensen meldden dat ze minder ADHD-symptomen ervoeren wanneer ze regelmatig mediteerden. Naast verbeterde aandacht vertoonden patiënten betere organisatie- en geheugenvaardigheden. Sommigen ontdekten dat ze beter sliepen, minder angst hadden en betere persoonlijke interacties hadden. Toen zowel ouders als kinderen meditatie beoefenden, zeiden sommige ouders dat ze zich compacter voelden en beter in staat waren om te gaan met het gedrag van hun kinderen.
Depressie is soms een geassocieerd probleem met ADHD. Men denkt dat meditatie een krachtig effect heeft op de hersenfunctie in de linker prefrontale cortex, het gebied van de hersenen dat gerelateerd is aan geluk en andere positieve emoties. Meditatie heeft ook invloed op de gammagolven van de hersenen, die de sleutel vormen tot effectieve concentratie - een belangrijke wegversperring voor mensen met ADHD. Andere gezondheidsvoordelen van meditatie zijn onder meer verminderde angst, verlaagde bloeddruk en eliminatie van schadelijke gewoonten.
Meditatie voor ADHD kan worden bereikt via verschillende technieken. De meeste vormen van meditatie vertrouwen erop dat de beoefenaar zijn of haar aandacht op een centraal punt richt. Dit focuspunt kan adem zijn, een geluid, een woord of iets visueels, zoals een kaarsvlam. Meditatie wordt meestal beoefend op een rustige, afgelegen plek, maar het is mogelijk om "loopmeditatie" te doen waarbij de beoefenaar zich richt op de handeling van het wandelen en het omliggende landschap, of "eetmeditatie" waarin de beoefenaar zich concentreert op de ervaring van elke hap voedsel.
De traditie van meditatie komt voort uit vele religies, waaronder het boeddhisme, het hindoeïsme en het christendom. Meditatie voor ADHD vereist niet noodzakelijk dat de beginnende beoefenaar probeert het altijd aanwezige geklets van zijn of haar gedachten te vermijden. Sommige vormen van meditatie vereisen dat de beoefenaar rustig zit en elke gedachtevorm bekijkt en verdwijnt alsof hij of zij een omstander is. Een van de belangrijkste obstakels voor de patiënt die meditatie voor ADHD beoefent, is om stil te zitten zonder een tijdje te bewegen, maar door consistente meditatie is het mogelijk dat het geklets van de geest tot rust komt en dat innerlijke rust zijn plaats inneemt.