Quali sono i vantaggi della meditazione per l'ADHD?
La meditazione è un trattamento complementare che può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi associati al disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). L'ADHD è un disturbo psichiatrico comune che può colpire sia i bambini che gli adulti. I suoi sintomi possono includere difficoltà di concentrazione, problemi con il controllo degli impulsi e movimenti e discorsi ripetuti. La meditazione per l'ADHD contrasta questi sintomi aumentando la concentrazione, calmando i pensieri ansiosi della mente e stimolando una migliore comprensione di sé e disciplina.
I trattamenti per l'ADHD di solito si basano su farmaci stimolanti. Questi farmaci, sebbene siano efficaci, possono anche avere effetti collaterali per alcuni pazienti. Alcune informazioni sulla meditazione per l'ADHD suggeriscono che, a differenza dei farmaci prescritti per l'ADHD, la meditazione può effettivamente migliorare o curare l'ADHD.
Gli studi hanno mostrato risultati promettenti tra adulti e bambini che hanno usato la meditazione per l'ADHD. Molte persone hanno riferito di aver manifestato meno sintomi di ADHD durante la meditazione su base regolare. Oltre a una maggiore attenzione, i pazienti hanno mostrato migliori capacità organizzative e di memoria. Alcuni hanno scoperto che dormivano meglio, avevano meno ansia e avevano migliori interazioni personali. Quando sia i genitori che i bambini praticavano la meditazione, alcuni genitori affermavano di sentirsi più composti e in grado di affrontare meglio il comportamento dei propri figli.
La depressione è talvolta un problema associato all'ADHD. Si pensa che la meditazione abbia un potente effetto sulla funzione cerebrale nella corteccia prefrontale sinistra, l'area del cervello legata alla felicità e ad altre emozioni positive. La meditazione influenza anche le onde gamma del cervello, che sono la chiave per un'efficace concentrazione - un importante ostacolo per le persone che soffrono di ADHD. Altri benefici per la salute della meditazione includono ansia ridotta, abbassamento della pressione sanguigna ed eliminazione delle abitudini dannose.
La meditazione per l'ADHD può essere realizzata attraverso una varietà di tecniche. La maggior parte delle forme di meditazione si basano sul fatto che il praticante porti la sua attenzione su un punto focale. Questo punto focale potrebbe essere il respiro, un suono, una parola o qualcosa di visivo, come una fiamma di candela. La meditazione viene spesso praticata in un luogo tranquillo e appartato, ma è possibile fare "meditazione camminata" in cui il praticante si concentra sull'atto di camminare e sul paesaggio circostante, o "mangiare meditazione" in cui il praticante si concentra sull'esperienza di ogni boccone di cibo.
La tradizione della meditazione nasce da molte religioni, tra cui buddismo, induismo e cristianesimo. La meditazione per l'ADHD non richiede necessariamente che il praticante alle prime armi cerchi di evitare le chiacchiere sempre presenti dei suoi pensieri. Alcune forme di meditazione richiedono al praticante di sedersi con calma e guardare ogni forma di pensiero e dissiparsi come se fosse uno spettatore. Uno dei maggiori ostacoli per il paziente che pratica la meditazione per l'ADHD è riuscire a sedersi in silenzio senza muoversi per un periodo di tempo, ma attraverso una meditazione coerente, è possibile che le chiacchiere della mente si calmino e che la calma interiore prenda il suo posto.