Jaké jsou výhody meditace pro ADHD?
Meditace je doplňková léčba, která může pomoci zmírnit některé příznaky spojené s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). ADHD je běžná psychiatrická porucha, která může ovlivnit děti i dospělé. Mezi jeho příznaky může patřit obtížné soustředění, problémy s řízením impulsů a opakovaný pohyb a mluvení. Meditace pro ADHD působí proti těmto příznakům zvýšením koncentrace, zklidňuje úzkostné myšlenky mysli a stimuluje lepší sebepochopení a disciplínu.
Léčba ADHD obvykle závisí na stimulačních drogách. Tyto léky, i když jsou účinné, mohou mít také vedlejší účinky pro některé pacienty. Některé informace o meditaci na ADHD naznačují, že na rozdíl od léků, které jsou předepisovány pro ADHD, může meditace ADHD skutečně zlepšit nebo léčit.
Studie prokázaly slibné výsledky mezi dospělými a dětmi, kteří používali meditaci pro ADHD. Mnoho lidí uvedlo, že při pravidelné meditaci zažilo méně příznaků ADHD. Kromě zvýšené pozornosti pacienti vykazovali lepší organizační a paměťové dovednosti. Někteří zjistili, že spali lépe, měli menší úzkost a měli lepší osobní interakce. Když rodiče i děti praktikovali meditaci, někteří rodiče řekli, že se cítí lépe připraveni a lépe se vypořádat s chováním svých dětí.
Deprese je někdy spojena s ADHD. Předpokládá se, že meditace má silný vliv na funkci mozku v levé prefrontální kůře, oblasti mozku, která souvisí se štěstím a dalšími pozitivními emocemi. Meditace také ovlivňuje mozkové gama vlny, které jsou klíčem k efektivní koncentraci - hlavní překážka pro lidi, kteří trpí ADHD. Mezi další zdravotní výhody meditace patří snížená úzkost, snížený krevní tlak a odstranění škodlivých návyků.
Meditace pro ADHD může být uskutečněna pomocí různých technik. Většina forem meditace spoléhá na to, že praktikující upozorní na ohnisko. Tímto ohniskem by mohl být dech, zvuk, slovo nebo něco vizuálního, jako je plamen svíčky. Meditace se nejčastěji praktikuje na klidném, odlehlém místě, ale je možné udělat „meditaci chůzi“, ve které se praktik zaměřuje na akt chůze a okolní scenérie, nebo „meditaci jíst“, ve které se praktik zaměřuje na zážitek každého zkuseného jídla.
Tradice meditace vychází z mnoha náboženství, včetně buddhismu, hinduismu a křesťanství. Meditace pro ADHD nutně nevyžaduje, aby se začínající praktik snažil vyhnout se všudypřítomným chvěním svých myšlenek. Některé formy meditace vyžadují, aby praktikující seděl klidně a díval se na každou myšlenkovou formu a rozptýlil se, jako by byl kolemjdoucí. Jednou z hlavních překážek pro pacienta, který praktikuje meditaci pro ADHD, je zvládnutí sedět tiše, aniž by se pohyboval po určitou dobu, ale díky důsledné meditaci je možné, aby chvění mysli utichlo a pro vnitřní klid zaujalo své místo.