Vilka är fördelarna med meditation för ADHD?
Meditation är en kompletterande behandling som kan hjälpa till att lindra vissa av de symtom som är förknippade med ADHD (ADHD). ADHD är en vanlig psykiatrisk störning som kan drabba både barn och vuxna. Dess symtom kan inkludera koncentrationssvårigheter, problem med impulskontroll och upprepad rörelse och prata. Meditation för ADHD motverkar dessa symtom genom att öka koncentrationen, lugna sinnets oroliga tankar och stimulera bättre självförståelse och disciplin.
Behandlingar för ADHD brukar förlita sig på stimulerande läkemedel. Dessa läkemedel, även om de är effektiva, kan också ha biverkningar för vissa patienter. Viss information om meditation för ADHD antyder att, till skillnad från de läkemedel som föreskrivs för ADHD, kan meditation faktiskt förbättra eller bota ADHD.
Studier har visat lovande resultat bland vuxna och barn som använde meditation för ADHD. Många rapporterade att de upplevde färre ADHD-symtom när de mediterade regelbundet. Förutom förbättrad uppmärksamhet visade patienter bättre organisations- och minneskunskaper. Vissa fann att de sov bättre, hade mindre ångest och hade bättre personliga interaktioner. När både föräldrar och barn övade meditation sa några föräldrar att de kände sig mer sammansatta och bättre kapabla att hantera sina barns beteende.
Depression är ibland ett tillhörande problem med ADHD. Meditation tros ha en kraftfull effekt på hjärnfunktionen i den vänstra prefrontala cortex, det hjärnområde som är relaterat till lycka och andra positiva känslor. Meditation påverkar också hjärnans gammavågor, som är nyckeln till effektiv koncentration - en viktig vägspärr för människor som lider av ADHD. Andra hälsofördelar med meditation inkluderar minskad ångest, sänkt blodtryck och eliminering av skadliga vanor.
Meditation för ADHD kan utföras genom en mängd olika tekniker. De flesta former av meditation förlitar sig på att få utövaren att föra hans eller hennes uppmärksamhet till en kontaktpunkt. Denna kontaktpunkt kan vara andetag, ett ljud, ett ord eller något visuellt, till exempel en ljusflamma. Meditation utövas ofta på en lugn, avskild plats, men det är möjligt att göra "promenader meditation" där utövaren fokuserar på att gå och det omgivande landskapet, eller "äta meditation" där utövaren fokuserar på upplevelsen av varje munfull mat.
Traditionen för meditation uppstår från många religioner, inklusive buddhismen, hinduismen och kristendomen. Meditation för ADHD kräver inte nödvändigtvis att nybörjaren försöker undvika den ständigt närvarande pratningen av hans eller hennes tankar. Vissa former av meditation kräver att utövaren sitter lugnt och tittar på varje tankeform och sprider sig som om han eller hon var en åskådare. Ett av de största hinderna för patienten som utövar meditation för ADHD är att lyckas sitta tyst utan att röra sig under en tid, men genom konsekvent meditation är det möjligt för sinnets skrav att tystna ner och för inre lugn att ta sin plats.