Jakie są zalety medytacji dla ADHD?
Medytacja to leczenie uzupełniające, które może pomóc złagodzić niektóre objawy związane z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD). ADHD jest częstym zaburzeniem psychicznym, które może dotyczyć zarówno dzieci, jak i dorosłych. Objawami mogą być trudności z koncentracją, problemy z kontrolą impulsów oraz powtarzającymi się ruchami i mówieniem. Medytacja na ADHD przeciwdziała tym objawom poprzez zwiększenie koncentracji, uspokojenie niespokojnych myśli umysłu oraz stymulowanie lepszego zrozumienia i dyscypliny.
Leczenie ADHD zwykle opiera się na lekach pobudzających. Leki te, chociaż są skuteczne, mogą również powodować działania niepożądane u niektórych pacjentów. Niektóre informacje o medytacji na ADHD sugerują, że w przeciwieństwie do leków przepisywanych na ADHD, medytacja może faktycznie poprawić lub wyleczyć ADHD.
Badania wykazały obiecujące wyniki wśród dorosłych i dzieci, które stosowały medytację w ADHD. Wiele osób twierdziło, że podczas medytacji odczuwało mniej objawów ADHD. Oprócz poprawy uwagi pacjenci wykazywali lepszą organizację i umiejętności pamięci. Niektórzy stwierdzili, że spali lepiej, mieli mniej niepokoju i mieli lepsze osobiste interakcje. Kiedy zarówno rodzice, jak i dzieci ćwiczyli medytację, niektórzy rodzice mówili, że czują się bardziej opanowani i lepiej radzą sobie z zachowaniem swoich dzieci.
Depresja jest czasem powiązanym problemem z ADHD. Uważa się, że medytacja ma potężny wpływ na funkcję mózgu w lewej korze przedczołowej, w obszarze mózgu związanym ze szczęściem i innymi pozytywnymi emocjami. Medytacja wpływa również na fale gamma w mózgu, które są kluczem do skutecznej koncentracji - głównej przeszkody dla osób cierpiących na ADHD. Inne korzyści zdrowotne medytacji obejmują zmniejszenie lęku, obniżenie ciśnienia krwi i wyeliminowanie szkodliwych nawyków.
Medytację na ADHD można osiągnąć różnymi technikami. Większość form medytacji polega na tym, aby praktykujący skierował swoją uwagę na punkt centralny. Tym punktem centralnym może być oddech, dźwięk, słowo lub coś wizualnego, na przykład płomień świecy. Medytacja jest najczęściej praktykowana w cichym, ustronnym miejscu, ale możliwe jest wykonanie „medytacji chodzenia”, w której praktyka koncentruje się na akcie chodzenia i otaczającej scenerii, lub „medytacji jedzenia”, w której praktyka koncentruje się na doświadczeniu każdego kęsa jedzenia.
Tradycja medytacji wywodzi się z wielu religii, w tym buddyzmu, hinduizmu i chrześcijaństwa. Medytacja dla ADHD niekoniecznie wymaga od początkującego praktykującego, aby unikał nieustannej gadaniny swoich myśli. Niektóre formy medytacji wymagają od praktykującego spokojnego siedzenia i patrzenia na każdą myślową formę i rozpraszania się, jakby był obserwatorem. Jedną z głównych przeszkód dla pacjenta ćwiczącego medytację na ADHD jest spokojne siedzenie przez pewien czas bez ruchu, ale dzięki konsekwentnej medytacji możliwe jest wyciszenie gaworzenia umysłu i zajęcie wewnętrznego spokoju.