Wat zijn de beste tips voor een gezonde zwangerschap?
Het fysieke en emotionele welzijn van een vrouw is cruciaal tijdens de zwangerschap. Alles wat een vrouw doet, is van invloed op de gezondheid van haar baby. Aanstaande moeders kunnen hun kansen op een gezonde zwangerschap vergroten door een paar verstandige tips te volgen. Deze omvatten uitgebalanceerde maaltijden, prenatale vitamines nemen, veel water drinken, sporten, voldoende slapen en stress vermijden.
Tijdens de zwangerschap, wat een vrouw eet, eet haar baby ook. Door de voorraadkast en de koelkast te vullen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zorgt u ervoor dat de aanstaande moeder voldoende B6, B12, ijzer, calcium en foliumzuur krijgt, essentieel voor een gezonde zwangerschap. Bananen, volle granen, zoete aardappelen en spinazie zijn allemaal voedzame voedingsmiddelen. Prenatale vitamines zijn ook belangrijk om tijdens de zwangerschap in te nemen, omdat ze extra foliumzuur en andere voedingsstoffen bevatten die kunnen helpen bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen.
Gezond eten is belangrijk, maar af en toe toegeven aan hunkeren helpt de aanstaande moeder in een gelukkige stemming te houden. Soms zijn verlangens het gevolg van het feit dat het lichaam de vrouw vertelt dat ze een bepaalde voedingsstof mist. Niet alle verlangens zijn echter gerelateerd aan een tekort. De meeste zijn onschadelijk en belemmeren een gezonde zwangerschap niet.
Artsen zeggen dat bewegen een goed idee is voor de meeste zwangere vrouwen. Een dagelijkse trainingsroutine van 30 minuten kan helpen rugpijn en constipatie geassocieerd met zwangerschap te verminderen. Andere voordelen zijn het verbeteren van slaap, houding en humeur. Zwangere vrouwen die sporten, zijn vaak beter in staat om met arbeidspijn om te gaan. Wandelen, yoga, zwemmen en aerobics met weinig impact zijn veilige opties voor een gezonde zwangerschap.
Doorgaan kan voordelig zijn, maar vrouwen moeten de tekenen van overbelasting kennen om een gezonde zwangerschap te hebben. Bezig blijven helpt de zenuwen te kalmeren, maar overdrijven kan de baby nadelig beïnvloeden. Problemen met ademhalen, duizeligheid en een verhoogde hartslag zijn tekenen van overbelasting. Vrouwen die deze tekenen van uitputting ervaren, moeten naar hun lichaam luisteren en wat rust nemen.
Acht of negen uur slaap per nacht krijgen is belangrijk voor een gezonde zwangerschap. Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van zwangerschap voor vrouwen in hun eerste trimester. Het tweede trimester is misschien beter, maar vermoeidheid keert meestal terug in het derde trimester. Als acht of negen uur slaap onmogelijk lijkt vanwege extra reizen naar de badkamer of brandend maagzuur, kan het nemen van meer dutjes gedurende de dag helpen.
Hoewel negen maanden misschien een eeuwigheid lijken voor sommige toekomstige moeders, biedt de tijd een vrouw de gelegenheid zich voor te bereiden op haar nieuwe rol. Deze voorbereidingsfase kan vrouwen helpen hun stress en angst te verminderen. Constante stress kan een verzwakt immuunsysteem voor de moeder, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht voor de baby veroorzaken. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd alles in het werk te stellen om te ontspannen, of het nu gaat om een prenatale massage of om alleen wat rust te hebben.