Vad är de bästa tipsna för en hälsosam graviditet?
En kvinnas fysiska och emotionella välbefinnande är avgörande under graviditeten. Allt som en kvinna gör påverkar hennes barns hälsa. Mödrar som ska vara kan öka sina odds på en hälsosam graviditet genom att följa några förnuftiga tips. Dessa inkluderar att äta välbalanserade måltider, ta prenatala vitaminer, dricka mycket vatten, träna, få tillräckligt med sömn och undvika stress.
Under graviditeten, vad en kvinna äter, äter hennes barn också. Att fylla skafferi och kylskåp med näringsrika livsmedel hjälper till att säkerställa att mamman som ska vara är tillräckligt med B6, B12, järn, kalcium och folsyra som är nödvändig för en hälsosam graviditet. Bananer, fullkorn, sötpotatis och spenat är alla livsmedelsförpackade livsmedel. Prenatala vitaminer är också viktiga att ta under graviditeten eftersom de ger extra folsyra och andra näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra födelsedefekter.
Att äta hälsosamt är viktigt, men att ge eftertrångar då och då kommer att hjälpa till att hålla mamman att vara i lyckligt humör. Ibland är begäret ett resultat av att kroppen berättar kvinnan att hon saknar ett visst näringsämne. Men inte alla begär är relaterade till en brist. De flesta är ofarliga och kommer inte att hindra en hälsosam graviditet.
Läkarna säger att träning är en bra idé för de flesta gravida kvinnor. En daglig träningsrutin på 30 minuter kan hjälpa till att minska ryggsmärtor och förstoppning i samband med graviditet. Andra fördelar inkluderar förbättrad sömn, hållning och humör. Gravida kvinnor som tränar är ofta bättre i stånd att hantera smärta i arbetet. Promenader, yoga, simning och aerobics med låg effekt är säkra alternativ för en hälsosam graviditet.
Att hålla sig på farten kan vara fördelaktigt, men kvinnor måste känna till tecken på överansträngning för att få en hälsosam graviditet. Om du håller dig upptagen hjälper du att lugna nerverna men att överdriva det kan påverka barnet. Problem med andning, yrsel och förhöjd hjärtfrekvens är tecken på överansträngning. Kvinnor som upplever dessa tecken på utmattning bör lyssna på kroppen och få vila.
Att få åtta eller nio timmars sömn per natt är viktigt för en hälsosam graviditet. Trötthet är ett vanligt symptom på graviditet för kvinnor i deras första trimester. Andra trimestern kan vara bättre, men trötthet återkommer vanligtvis i tredje trimestern. Om åtta eller nio timmars sömn verkar omöjlig på grund av extra resor till badrummet eller halsbränna, kan ta fler tupplurar under dagen hjälpa.
Även om nio månader kan tyckas vara en evighet för vissa mödrar att tillåta, tillåter tiden en kvinna att förbereda sig för sin nya roll. Detta förberedelsesteg kan hjälpa kvinnor att minska sin stress och ångest. Konstant stress kan orsaka ett försvagat immunsystem för modern, för tidigt födelse och låg födelsevikt för barnet. Gravida kvinnor rekommenderas att göra allt för att koppla av, oavsett om det är att få en prenatal massage eller ha en lugn tid ensam.