健康な妊娠のための最良のヒントは何ですか？

女性の身体的および感情的な幸福は、妊娠中に重要です。 女性が行うことはすべて、赤ちゃんの健康に影響します。 母親になるには、いくつかの賢明なヒントに従うことにより、健康な妊娠の可能性を高めることができます。 これらには、バランスのとれた食事の摂取、出生前ビタミンの摂取、多量の水を飲む、運動、十分な睡眠の確保、ストレスの回避が含まれます。

妊娠中、女性が食べるもの、彼女の赤ちゃんも食べる。 パントリーと冷蔵庫に栄養豊富な食品を仕入れると、母親が健康な妊娠に必要なB6、B12、鉄、カルシウム、葉酸を十分に摂取できるようになります。 バナナ、全粒穀物、サツマイモ、ほうれん草はすべて栄養が詰まった食品です。 出生前ビタミンは、先天性欠損症の予防に役立つ余分な葉酸やその他の栄養素を提供するため、妊娠中に摂取することも重要です。

健康的に食べることは重要ですが、時々欲求に屈することは、母親を幸せな気分に保つのに役立ちます。 時々、欲求は、女性が特定の栄養素を欠いていることを女性に伝える結果です。 ただし、すべての渇望が欠乏に関連しているわけではありません。 ほとんどは無害で、健康な妊娠を妨げません。

医師は、ほとんどの妊婦にとって運動は良い考えだと言います。 30分の毎日の運動は、妊娠に伴う腰痛と便秘の軽減に役立ちます。 他の利点には、睡眠、姿勢、気分を改善することが含まれます。 エクササイズを行う妊娠中の女性は、多くの場合、陣痛にうまく対処できます。 健康な妊娠には、ウォーキング、ヨガ、水泳、低負荷エアロビクスが安全な選択肢です。

動き続けることは有益ですが、健康な妊娠を得るためには、女性は過剰運動の兆候を知る必要があります。 忙しいと神経が落ち着きますが、やりすぎると赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。 呼吸困難、めまい、心拍数上昇は、過度の運動の兆候です。 これらの疲労の兆候を経験している女性は、自分の体に耳を傾け、休息を取るべきです。

健康な妊娠には、1晩に8〜9時間の睡眠を取ることが重要です。 疲労は、妊娠初期の女性の一般的な妊娠症状です。 妊娠後期はより良いかもしれませんが、疲労は通常第三期に戻ります。 バスルームへの余分な旅行または胸焼けのために8時間または9時間の睡眠が不可能と思われる場合は、日中に昼寝をすることが役立つ場合があります。

一部の母親にとっては9ヶ月は永遠のように思えるかもしれませんが、その時間は女性が新しい役割に備えることができるようにします。 この準備段階は、女性がストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 絶え間ないストレスは、母親の免疫力低下、早産、赤ちゃんの低出生体重を引き起こす可能性があります。 妊娠中の女性は、出生前マッサージを受けているか、一人で静かな時間を過ごしているかにかかわらず、リラックスするためにあらゆる努力をすることをお勧めします。