Quels sont les meilleurs conseils pour une grossesse en santé?
Le bien-être physique et émotionnel d'une femme est essentiel pendant la grossesse. Tout ce qu'une femme fait affecte la santé de son bébé. Les futures mères peuvent augmenter leurs chances de grossesse en suivant quelques conseils judicieux. Il s'agit notamment de manger des repas bien équilibrés, de prendre des vitamines prénatales, de boire beaucoup d'eau, de faire de l'exercice, de dormir suffisamment et d'éviter le stress.
Pendant la grossesse, ce qu'une femme mange, son bébé mange aussi. Remplir le garde-manger et le réfrigérateur d’aliments riches en nutriments aidera à assurer à la future mère la quantité de B6, B12, de fer, de calcium et d’acide folique nécessaires à une grossesse en bonne santé. Les bananes, les grains entiers, les patates douces et les épinards sont tous des aliments riches en nutriments. Les vitamines prénatales sont également importantes pendant la grossesse car elles apportent un supplément d’acide folique et d’autres nutriments qui peuvent aider à prévenir les anomalies congénitales.
Manger sainement est important, mais céder à des fringales de temps en temps aidera à garder la future mère de bonne humeur. Parfois, les envies sont provoquées par le fait que le corps dit à la femme qu'elle manque d'un nutriment particulier. Cependant, toutes les fringales ne sont pas liées à une carence. La plupart sont inoffensifs et n'empêcheront pas une grossesse en santé.
Les médecins disent que l'exercice est une bonne idée pour la plupart des femmes enceintes. Un programme d'exercice quotidien de 30 minutes peut aider à réduire les douleurs au dos et la constipation associées à la grossesse. L'amélioration du sommeil, de la posture et de l'humeur sont d'autres avantages. Les femmes enceintes qui travaillent sont souvent mieux à même de supporter la douleur du travail. La marche, le yoga, la natation et l'aérobic à faible impact sont des options sûres pour une grossesse en santé.
Rester en mouvement peut être bénéfique, mais les femmes doivent connaître les signes de surmenage pour avoir une grossesse en bonne santé. Rester occupé aide à calmer les nerfs, mais en faire trop peut nuire au bébé. Des difficultés respiratoires, des vertiges et une fréquence cardiaque élevée sont des signes de surmenage. Les femmes éprouvant ces signes d'épuisement doivent écouter leur corps et se reposer.
Avoir huit ou neuf heures de sommeil par nuit est important pour une grossesse en santé. La fatigue est un symptôme courant de la grossesse chez les femmes au cours du premier trimestre. Le deuxième trimestre est peut-être meilleur, mais la fatigue revient généralement au troisième trimestre. Si huit ou neuf heures de sommeil vous semblent impossibles à cause de sorties supplémentaires aux toilettes ou de brûlures d'estomac, il peut être utile de faire plus de siestes pendant la journée.
Bien que neuf mois puissent sembler une éternité pour certaines futures mères, le temps permet à une femme de se préparer à son nouveau rôle. Cette étape de préparation peut aider les femmes à réduire leur stress et leur anxiété. Un stress constant peut affaiblir le système immunitaire de la mère, le travail prématuré et l'insuffisance pondérale à la naissance du bébé. Les femmes enceintes sont invitées à tout mettre en œuvre pour se détendre, qu’il s’agisse d’un massage prénatal ou de moments de calme en solitaire.