Jaké jsou nejlepší tipy pro zdravé těhotenství?
Těhotenství ženy je během těhotenství kritické. Vše, co žena dělá, ovlivňuje zdraví jejího dítěte. Budoucí matky mohou zvýšit své šance na zdravé těhotenství sledováním několika rozumných tipů. Patří mezi ně jíst vyvážená jídla, brát prenatální vitamíny, pít hodně vody, cvičení, dostatek spánku a vyhýbat se stresu.
Během těhotenství jí to, co žena jí, i její dítě. Skladování spíž a lednice s potravinami bohatými na živiny pomůže zajistit, aby matce bylo dostatek B6, B12, železa, vápníku a kyseliny listové nezbytné pro zdravé těhotenství. Banány, celá zrna, sladké brambory a špenát jsou všechna výživná jídla. Prenatální vitamíny jsou také důležité brát během těhotenství, protože poskytují extra kyselinu listovou a další živiny, které mohou pomoci zabránit vrozeným vadám.
Zdravé stravování je důležité, ale občas chutná touha po udržení šťastné nálady. Chutě jsou někdy výsledkem toho, že tělo řeklo ženě, že jí chybí určitá živina. Ne všechny touhy však souvisí s nedostatkem. Většina z nich je neškodná a nebude bránit zdravému těhotenství.
Lékaři tvrdí, že cvičení je pro většinu těhotných žen dobrý nápad. Každodenní cvičení 30 minut může pomoci zmírnit bolesti zad a zácpu související s těhotenstvím. Mezi další výhody patří zlepšení spánku, držení těla a nálady. Těhotné ženy, které pracují, jsou často lépe schopny zvládnout pracovní bolest. Chůze, jóga, plavání a aerobik s nízkým dopadem jsou bezpečné možnosti zdravého těhotenství.
Udržování v pohybu může být prospěšné, ale ženy potřebují znát známky nadměrné námahy, aby měly zdravé těhotenství. Být zaneprázdněn pomáhá uklidnit nervy, ale jeho přehánění může nepříznivě ovlivnit dítě. Problémy s dýcháním, závratě a zvýšená srdeční frekvence jsou příznaky nadměrné zátěže. Ženy, které zažívají tyto známky vyčerpání, by měly poslouchat jejich těla a odpočinout si.
Získání osmi nebo devíti hodin spánku je důležité pro zdravé těhotenství. Únava je běžným příznakem těhotenství u žen v prvním trimestru. Druhý trimestr může být lepší, ale únava se obvykle vrací ve třetím trimestru. Pokud se vám zdá, že osm nebo devět hodin spánku není možné z důvodu dalších výletů do koupelny nebo pálení žáhy, může pomoci více spánku během dne.
Ačkoli se devět měsíců může pro některé budoucí matky jevit jako věčnost, čas umožňuje ženě připravit se na svou novou roli. Tato fáze přípravy může ženám pomoci snížit jejich stres a úzkost. Stálý stres může matce způsobit oslabený imunitní systém, předčasnou porodu a nízkou porodní hmotnost dítěte. Těhotným ženám se doporučuje vyvinout maximální úsilí při relaxaci, ať už jde o prenatální masáž nebo o samotě.