Wat zijn de verschillende Alexandertechniekoefeningen?
Hoewel de ervaring van elke persoon bij het leren van de Alexander-techniek anders is, zijn er een aantal veel voorkomende Alexander-techniekoefeningen die door verschillende instructeurs kunnen worden gebruikt. Voor het grootste deel richt de Alexandertechniek zich op ademhaling, vocalisatie en eenvoudige bewegingen die kunnen worden aangepast om de kwaliteit van leven of de prestaties van een patiënt bij bepaalde activiteiten te verbeteren. De gebruikte oefeningen worden voor elke patiënt afzonderlijk ontwikkeld.
De meest voorkomende oefeningen in de Alexander-techniek beginnen met een patiënt die met de voorkant naar boven in een relatief neutrale positie ligt. De benen zijn vaak gestrekt, hoewel de knieën in deze oefening kunnen worden gebogen als het verlengen ervan ongemak veroorzaakt. In deze positie kan een persoon inchecken met het lichaam en een bewustzijn van de adem ontwikkelen. Een patiënt die thuis Alexander-techniek beoefent, komt vaak terug naar deze oefening als een manier om opnieuw verbinding te maken voordat hij aan een andere vaardigheid werkt.
Historisch gezien waren de Alexandertechnische oefeningen uitgebreid op de adem gericht. Hoewel de toepassingen van deze techniek veel verder reiken dan het oorspronkelijke gebruik als een behandeling voor astma, is er nog steeds veel aandacht voor ademhaling, omdat de manier waarop een persoon ademt bijna elk aspect van het leven van die persoon beïnvloedt. Vroege lessen in de Alexandertechniek zijn vaak gericht op het omscholen van een persoon om gezonder te ademen, waarvan de specifieke kenmerken voor elke patiënt verschillen.
Alexandertechnische oefeningen omvatten gewoonlijk ook vocalisatie. Deze oefeningen richten zich op de houding en de manier waarop de adem het lichaam verlaat wanneer een patiënt spreekt. Gemeenschappelijke vocale oefeningen kunnen het oefenen van aanhoudende geluiden, projectie en spreken vanuit het middenrif omvatten. Afhankelijk van de behoeften van de patiënt, zal de instructeur verschillende technieken ontwikkelen waarmee de patiënt zowel tijdens een sessie als thuis kan oefenen.
Patiënten worden ook vaak geobserveerd door hun instructeurs tijdens het uitvoeren van verschillende acties, waarvan de meeste gewone, alledaagse acties zijn, zoals wandelen, zitten, staan of overstappen. Door de bewegingen van de patiënt te onderzoeken, is de instructeur van de Alexandertechniek in staat de patiënt te begeleiden naar aanpassingen die deze veelvoorkomende acties vloeiender of minder pijnlijk maken. In de meeste gevallen gebruiken instructeurs hun handen om de spieren van de patiënt te voelen en om de patiënt te begeleiden in de veranderingen die deze acties zullen verbeteren. Alexandertechnische oefeningen die de patiënten helpen om elk van deze acties op een nieuwe manier uit te voeren, worden één voor één met de instructeur ontwikkeld en geoefend.