Was sind die verschiedenen Alexander-Technik-Übungen?
Obwohl die Erfahrung jeder Person beim Erlernen der Alexander-Technik unterschiedlich ist, gibt es eine Reihe gängiger Alexander-Technik-Übungen, die von verschiedenen Lehrern angewendet werden können. Die Alexander-Technik konzentriert sich größtenteils auf Atmung, Vokalisierung und einfache Bewegungen, die angepasst werden können, um die Lebensqualität oder Leistung eines Patienten bei bestimmten Aktivitäten zu verbessern. Die Übungen werden für jeden Patienten individuell entwickelt.
Die häufigste Übung in der Alexander-Technik beginnt mit einem Patienten, der mit dem Gesicht nach oben in einer relativ neutralen Position liegt. Die Beine sind oft gestreckt, obwohl die Knie bei dieser Übung gebeugt werden können, wenn das Strecken zu Beschwerden führt. Diese Position ermöglicht es einer Person, sich mit dem Körper in Verbindung zu setzen und ein Bewusstsein für den Atem zu entwickeln. Ein Patient, der zu Hause Alexander-Technik übt, kehrt häufig zu dieser Übung zurück, um die Verbindung wiederherzustellen, bevor er an einer anderen Fertigkeit arbeitet.
In der Vergangenheit konzentrierten sich die Alexander-Technikübungen weitgehend auf den Atem. Obwohl die Anwendung dieser Technik weit über die ursprüngliche Anwendung zur Behandlung von Asthma hinausgegangen ist, liegt der Schwerpunkt immer noch auf der Atmung, da die Art und Weise, wie eine Person atmet, nahezu jeden Aspekt ihres Lebens beeinflusst. Frühe Lektionen in der Alexander-Technik konzentrieren sich oft auf die Umschulung einer Person, um gesünder zu atmen, wobei die Besonderheiten für jeden Patienten unterschiedlich sind.
Alexander-Technik-Übungen beinhalten üblicherweise auch Vokalisierung. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Haltung und die Art und Weise, wie der Atem den Körper verlässt, wenn ein Patient spricht. Übliche Stimmübungen können das Üben von Dauerton, Projektion und Sprechen aus dem Zwerchfell beinhalten. Abhängig von den Bedürfnissen des Patienten wird der Ausbilder verschiedene Techniken entwickeln, mit denen der Patient sowohl während einer Sitzung als auch zu Hause üben kann.
Patienten werden auch oft von ihren Ausbildern beobachtet, während sie verschiedene Aktionen ausführen, von denen die meisten alltägliche Aktionen sind, wie Gehen, Sitzen, Stehen oder Wechseln zwischen diesen. Durch die Untersuchung der Bewegungen des Patienten kann der Alexander-Techniklehrer den Patienten zu Anpassungen führen, die diese häufigen Aktionen flüssiger oder weniger schmerzhaft machen. In den meisten Fällen verwenden Ausbilder ihre Hände, um die Bewegung der Muskeln des Patienten zu spüren und den Patienten in die Veränderungen zu führen, die diese Aktionen verbessern. Alexander-Technikübungen, die Patienten dabei helfen, jede dieser Aktionen auf eine neue Art und Weise durchzuführen, werden entwickelt und eins zu eins mit dem Ausbilder geübt.