Hvad er de forskellige Alexander-teknikøvelser?
Selvom hver persons oplevelse, når de lærer Alexander-teknikken, er forskellige, er der en række almindelige Alexander-teknikøvelser, der kan anvendes af forskellige instruktører. For det meste fokuserer Alexander-teknikken på vejrtrækning, vokalisering og enkle bevægelser, der kan justeres for at forbedre en patients livskvalitet eller præstation i visse aktiviteter. De anvendte øvelser udvikles individuelt for hver patient.
De mest almindelige Alexander-teknikøvelser begynder med en patient, der ligger ansigt opad i en relativt neutral position. Benene forlænges ofte, skønt knæene kan bøjes i denne øvelse, hvis forlængelsen af dem medfører ubehag. Denne position gør det muligt for en person at tjekke ind med kroppen og udvikle en bevidsthed om ånden. En patient, der praktiserer Alexander-teknik derhjemme, vil ofte vende tilbage til denne øvelse som en måde at oprette forbindelse igen, før han arbejder på en anden færdighed.
Historisk set Alexander teknik øvelser fokuseret meget på ånden. Selvom anvendelserne af denne teknik har udvidet sig langt ud over dens oprindelige brug som en behandling af astma, er der stadig meget fokus på vejrtrækning, da den måde, en person ånder på, påvirker næsten alle aspekter af den persons liv. Tidlige lektioner i Alexander-teknik fokuserer ofte på at træne en person til at indånde på en sundere måde, hvis detaljer er forskellige for hver patient.
Alexander teknikøvelser inkluderer også almindeligvis vocalization. Disse øvelser fokuserer på kropsholdning og den måde, hvorpå ånden forlader kroppen, når en patient taler. Almindelige vokale øvelser kan omfatte træning af vedvarende lyde, projicering og tale fra mellemgulvet. Afhængig af patientens behov udvikler instruktøren forskellige teknikker, som patienten kan øve både under en session og derhjemme.
Patienter bliver også ofte observeret af deres instruktører, mens de udfører forskellige handlinger, hvoraf de fleste er almindelige, hverdagslige handlinger, såsom gå, sidde, stå eller skifte mellem disse. Ved at undersøge patientens bevægelser er Alexander teknikinstruktør i stand til at guide patienten mod justeringer, der gør disse almindelige handlinger mere flydende eller mindre smertefulde. I de fleste tilfælde bruger instruktører deres hænder både til at føle for bevægelse af patientens muskler og til at guide patienten i de ændringer, der vil forbedre disse handlinger. Alexander-teknikøvelser, der hjælper med at omskolere patienter til at udføre hver af disse handlinger på en ny måde, udvikles og øves én på én med instruktøren.