Hva er de forskjellige Alexander-teknikkøvelsene?
Selv om hver enkelt opplevelse når de lærer Alexander-teknikken er forskjellige, er det en rekke vanlige Alexander-teknikkøvelser som kan brukes av forskjellige instruktører. For det meste fokuserer Alexander-teknikken på pust, vokalisering og enkle bevegelser som kan justeres for å forbedre pasientens livskvalitet eller ytelse i visse aktiviteter. Øvelsene som brukes er utviklet for hver pasient individuelt.
De vanligste Alexander-teknikkøvelsene begynner med at en pasient ligger ansiktet opp i en relativt nøytral stilling. Bena er ofte forlenget, selv om knærne kan bøyes i denne øvelsen hvis du forlenger dem, forårsaker ubehag. Denne stillingen lar en person sjekke inn med kroppen og utvikle en bevissthet om pusten. En pasient som trener Alexander-teknikk hjemme, vil ofte komme tilbake til denne øvelsen som en måte å koble seg til igjen før han jobber med en annen ferdighet.
Historisk har Alexander teknikkøvelser fokusert mye på pusten. Selv om anvendelsene av denne teknikken har utvidet seg langt utover den opprinnelige bruken som behandling mot astma, er det fortsatt mye fokus på å puste, ettersom måten en person puster inn på, påvirker nesten alle aspekter av personens liv. Tidlige leksjoner i Alexander-teknikk fokuserer ofte på å omskolere en person til å puste på en sunnere måte, hvis spesifikasjoner er forskjellige for hver pasient.
Alexander teknikkøvelser inkluderer også vokalisering. Disse øvelsene fokuserer på holdning og måten pusten forlater kroppen når en pasient snakker. Vanlige vokale øvelser kan inkludere trening av vedvarende lyder, projeksjon og tale fra mellomgulvet. Avhengig av pasientens behov, vil instruktøren utvikle forskjellige teknikker for pasienten å øve både under en økt og hjemme.
Pasienter blir også observert av instruktørene sine mens de utfører forskjellige handlinger, de fleste er vanlige, hverdagslige handlinger, for eksempel å gå, sitte, stå eller gå over mellom disse. Ved å undersøke bevegelsene til pasienten, er Alexander teknikkinstruktør i stand til å lede pasienten mot justeringer som gjør disse vanlige handlingene mer flytende eller mindre smertefulle. I de fleste tilfeller bruker instruktører hendene både for å føle for bevegelse av pasientens muskler og for å lede pasienten inn i endringene som vil forbedre disse handlingene. Alexander-teknikkøvelser som hjelper omskolering av pasienter til å utføre hver av disse handlingene på en ny måte, utvikles og øves en på en sammen med instruktøren.