Hva er de forskjellige Alexander -teknikkøvelsene?

Selv om hver persons opplevelse når du lærer Alexander -teknikken er annerledes, er det en rekke vanlige Alexander -teknikkøvelser som kan brukes av forskjellige instruktører. For det meste fokuserer Alexander Technique på pust, vokalisering og enkle bevegelser som kan justeres for å forbedre pasientens livskvalitet eller ytelse i visse aktiviteter. Øvelsene som brukes er utviklet for hver pasient individuelt.

Den vanligste av Alexander -teknikkøvelsene begynner med en pasient som ligger med ansiktet opp i en relativt nøytral stilling. Bena blir ofte forlenget, selv om knærne kan bøyes i denne øvelsen hvis utvidelse av dem forårsaker ubehag. Denne stillingen lar en person sjekke inn med kroppen og utvikle en bevissthet om pusten. En pasient som praktiserer Alexander Technique hjemme, vil ofte komme tilbake til denne øvelsen som en måte å koble til på nytt før han jobber med en annen ferdighet.

Historisk sett øvelser Alexander TechniqueSely på pusten. Selv om anvendelsene av denne teknikken har utvidet seg langt utover den opprinnelige bruken som behandling for astma, er det fortsatt mye fokus på å puste, ettersom måten en person puster påvirker nesten alle aspekter av den personens liv. Tidlige leksjoner i Alexander Technique fokuserer ofte på å omskolere en person for å puste inn en sunnere måte, hvis spesifikasjoner er forskjellige for hver pasient.

Alexander -teknikkøvelser inkluderer også ofte vokalisering. Disse øvelsene fokuserer på holdning og måten pusten forlater kroppen når en pasient snakker. Vanlige vokale øvelser kan omfatte å øve vedvarende lyder, projeksjon og snakke fra mellomgulvet. Avhengig av pasientens behov, vil instruktøren utvikle forskjellige teknikker for at pasienten skal øve både under en økt og hjemme.

pasienter blir også ofte observert av instruktørens mens du utfører forskjellige handlinger, hvorav de fleste er vanlige, hverdagslige handlinger, for eksempel å gå, sitte, stå eller overføre mellom disse. Ved å undersøke bevegelsene til pasienten, er Alexander Technique -instruktøren i stand til å veilede pasienten mot justeringer som gjør disse vanlige handlingene mer flytende eller mindre smertefulle. I de fleste tilfeller bruker instruktører hendene både for å føle for bevegelsen av pasientens muskler og for å veilede pasienten inn i endringene som vil forbedre disse handlingene. Alexander Technique -øvelser som hjelper med å omskolere pasienter med å utføre hver av disse handlingene på en ny måte, utvikles og praktiseres en på en med instruktøren.