Vilka är de olika Alexander -teknikövningarna?

Även om varje persons upplevelse när man lär sig Alexander -tekniken är annorlunda, finns det ett antal vanliga Alexander -teknikövningar som kan användas av olika instruktörer. För det mesta fokuserar Alexander -tekniken på andning, vokalisering och enkla rörelser som kan justeras för att förbättra patientens livskvalitet eller prestanda i vissa aktiviteter. De som används som används är utvecklade för varje patient individuellt.

Det vanligaste av Alexander -teknikövningarna börjar med att en patient ligger uppåt i ett relativt neutralt läge. Benen är ofta utsträckta, även om knäna kan böjas i denna övning om de utvidgar dem orsakar obehag. Denna position gör det möjligt för en person att checka in med kroppen och utveckla en medvetenhet om andetaget. En patient som utövar Alexander -teknik hemma kommer ofta att komma tillbaka till denna övning som ett sätt att återansluta innan han arbetar med en annan färdighet.

Historiskt sett utövar Alexander Technique Focused ExtenSively på andetaget. Även om tillämpningarna av denna teknik har sträckt sig långt utöver dess ursprungliga användning som en behandling för astma, finns det fortfarande mycket fokus på andning, eftersom hur en person andas påverkar nästan alla aspekter av personens liv. Tidiga lektioner i Alexander -tekniken fokuserar ofta på att omskolera en person för att andas på ett hälsosammare sätt, vars detaljer är olika för varje patient.

Alexander Technique -övningar inkluderar ofta vokalisering. Dessa övningar fokuserar på hållning och hur andetaget lämnar kroppen när en patient talar. Vanliga vokalövningar kan inkludera att öva varaktiga ljud, projektion och prata från membranet. Beroende på patientens behov kommer instruktören att utveckla olika tekniker för patienten att öva både under en session och hemma.

patienter observeras också ofta av sin instruktörs medan de utför olika åtgärder, varav de flesta är vanliga, vardagliga handlingar, som att gå, sitta, stå eller övergå mellan dessa. Genom att undersöka patientens rörelser kan Alexander Technique -instruktören vägleda patienten mot justeringar som gör dessa gemensamma åtgärder mer flytande eller mindre smärtsamma. I de flesta fall använder instruktörer sina händer både för att känna för rörelsen av patientens muskler och för att vägleda patienten till de förändringar som kommer att förbättra dessa åtgärder. Alexander Technique -övningar som hjälper till att omskolera patienter att utföra var och en av dessa åtgärder på ett nytt sätt utvecklas och praktiseras en mot en med instruktören.