Vad är de olika Alexander-teknikerna?
Även om varje människas upplevelse när Alexander-tekniken lär sig är annorlunda, finns det ett antal vanliga Alexander-teknikövningar som kan användas av olika instruktörer. För det mesta fokuserar Alexander-tekniken på andning, vocalization och enkla rörelser som kan justeras för att förbättra en patients livskvalitet eller prestanda i vissa aktiviteter. De använda övningarna utvecklas för varje patient individuellt.
De vanligaste av Alexander-teknikövningarna börjar med att en patient ligger med ansiktet uppåt i en relativt neutral position. Benen är ofta utsträckta, även om knäna kan böjas i denna övning om förlängning av dem orsakar obehag. Denna position gör att en person kan checka in med kroppen och utveckla en medvetenhet om andetaget. En patient som utövar Alexander-teknik hemma kommer ofta tillbaka till denna övning som ett sätt att ansluta igen innan han arbetar med en annan färdighet.
Historiskt sett Alexander teknik övningar fokuserade mycket på andetaget. Även om tillämpningarna av denna teknik har sträckt sig långt utöver dess ursprungliga användning som en behandling för astma, finns det fortfarande mycket fokus på andning, eftersom en person andas påverkar nästan alla aspekter av personens liv. Tidiga lektioner i Alexander-teknik fokuserar ofta på att träna en person för att andas på ett hälsosammare sätt, vars detaljer är olika för varje patient.
Alexander teknikövningar inkluderar ofta vocalization. Dessa övningar fokuserar på hållning och hur andetaget lämnar kroppen när en patient pratar. Vanliga vokala övningar kan omfatta att öva ihållande ljud, projicera och tala från membranet. Beroende på patientens behov kommer instruktören att utveckla olika tekniker för att träna både under en session och hemma.
Patienter observeras ofta av sina instruktörer medan de utför olika åtgärder, varav de flesta är vanliga, vardagliga handlingar, till exempel promenader, sittande, stående eller övergång mellan dessa. Genom att undersöka patientens rörelser kan Alexander teknikinstruktören vägleda patienten mot justeringar som gör dessa vanliga åtgärder mer flytande eller mindre smärtsamma. I de flesta fall använder instruktörer sina händer både för att känna för rörelsen i patientens muskler och för att vägleda patienten till de förändringar som kommer att förbättra dessa åtgärder. Alexander-teknikövningar som hjälper omskolning av patienter att utföra var och en av dessa åtgärder på ett nytt sätt utvecklas och övas en på en med instruktören.