Jaká jsou různá cvičení Alexanderovy techniky?

Přestože zkušenosti každého člověka při učení Alexanderovy techniky jsou odlišné, existuje řada běžných cvičení Alexanderovy techniky, které mohou být použity různými instruktory. Alexanderova technika se z velké části zaměřuje na dýchání, zpěv a jednoduché pohyby, které lze upravit tak, aby zlepšovaly kvalitu života nebo výkonu pacienta při určitých činnostech. Použitá cvičení jsou vyvíjena pro každého pacienta individuálně.

Nejběžnější cvičení Alexandrovy techniky začíná tím, že pacient leží lícem vzhůru v relativně neutrální poloze. Nohy jsou často nataženy, i když kolena mohou být v tomto cvičení ohnuta, pokud je prodloužení způsobuje nepohodlí. Tato poloha umožňuje osobě se přihlásit do těla a rozvinout vědomí dechu. Pacient, který praktikuje Alexanderovu techniku ​​doma, se k tomuto cvičení často vrátí jako způsob, jak se znovu připojit, než začne pracovat na jiné dovednosti.

Historicky se Alexanderova technika zaměřovala značně na dech. Ačkoli použití této techniky se rozšířilo daleko za její původní použití jako léčba astmatu, stále se hodně zaměřuje na dýchání, protože způsob, jakým osoba dýchá, ovlivňuje téměř všechny aspekty jejího života. Rané lekce Alexanderovy techniky se často zaměřují na rekvalifikaci člověka, aby dýchal zdravějším způsobem, jehož specifika se u každého pacienta liší.

Cvičení Alexanderovy techniky také běžně zahrnují zpěv. Tato cvičení se zaměřují na držení těla a způsob, jakým dech opouští tělo, když pacient mluví. Běžná hlasová cvičení mohou zahrnovat procvičování trvalých zvuků, promítání a mluvení z bránice. V závislosti na potřebách pacienta bude instruktor vyvíjet různé techniky pro pacienta, aby cvičil jak během sezení, tak doma.

Pacienti jsou často pozorováni svými instruktory při provádění různých akcí, z nichž většina jsou běžné, každodenní činnosti, jako je chůze, sezení, postavení nebo přechod mezi nimi. Zkoumáním pohybů pacienta je instruktor Alexanderovy techniky schopen vést pacienta k úpravám, díky nimž jsou tyto společné akce tekutější nebo méně bolestivé. Ve většině případů používají instruktoři ruce jak k pohybu svalů pacienta, tak k vedení pacienta ke změnám, které tyto akce zlepší. Alexanderova cviková cvičení, která pomáhají rekvalifikovat pacienty k provedení každé z těchto akcí novým způsobem, jsou vyvíjena a praktikována jedna na jednoho s instruktorem.