Quels sont les différents exercices de la technique Alexander?

Bien que l'expérience de chaque personne lors de l'apprentissage de la technique Alexander soit différente, il existe un certain nombre d'exercices de technique Alexander communs pouvant être utilisés par divers instructeurs. La technique d'Alexander est principalement axée sur la respiration, la vocalisation et des mouvements simples pouvant être ajustés pour améliorer la qualité de vie ou la performance d'un patient dans certaines activités. Les exercices utilisés sont développés pour chaque patient individuellement.

Le plus commun des exercices de la technique Alexander commence avec un patient couché face vers le haut dans une position relativement neutre. Les jambes sont souvent étendues, bien que les genoux puissent être pliés lors de cet exercice si leur extension provoque une gêne. Cette position permet à une personne de vérifier avec le corps et de développer une conscience de la respiration. Un patient qui pratique la technique d'Alexander à la maison reviendra souvent à cet exercice comme moyen de se reconnecter avant de travailler sur une autre compétence.

Historiquement, les exercices de technique Alexander se concentraient sur la respiration. Bien que les applications de cette technique aient largement dépassé son utilisation initiale en tant que traitement de l'asthme, l'accent est toujours mis sur la respiration, la façon dont une personne respire affectant presque tous les aspects de sa vie. Les premières leçons de la technique Alexander sont souvent axées sur le recyclage d'une personne pour mieux respirer, dont les spécificités diffèrent d'un patient à l'autre.

Les exercices de technique Alexander incluent également couramment la vocalisation. Ces exercices portent sur la posture et la façon dont la respiration quitte le corps lorsqu'un patient parle. Les exercices vocaux courants peuvent inclure la pratique de sons soutenus, la projection et la parole à partir du diaphragme. En fonction des besoins du patient, l'instructeur développera diverses techniques que le patient pourra pratiquer à la fois pendant une session et à la maison.

Les patients sont également souvent observés par leurs instructeurs lorsqu'ils effectuent diverses actions, dont la plupart sont des actions courantes, telles que marcher, s'asseoir, se tenir debout ou faire la transition entre elles. En examinant les mouvements du patient, l'instructeur en technique Alexander est capable de guider le patient vers des ajustements rendant ces actions communes plus fluides ou moins douloureuses. Dans la plupart des cas, les instructeurs utilisent leurs mains à la fois pour détecter le mouvement des muscles du patient et pour guider le patient dans les changements qui amélioreront ces actions. Les exercices de la technique Alexander qui aident les patients à se recycler pour effectuer chacune de ces actions sont développés et pratiqués individuellement avec l'instructeur.