Quali sono i diversi esercizi di tecnica Alexander?

Sebbene l'esperienza di ogni persona nell'apprendimento della tecnica Alexander sia diversa, esistono diversi esercizi di tecnica Alexander comuni che possono essere impiegati da vari istruttori. Per la maggior parte, la tecnica Alexander si concentra sulla respirazione, vocalizzazione e semplici movimenti che possono essere regolati per migliorare la qualità della vita o le prestazioni di un paziente in determinate attività. Gli esercizi utilizzati sono sviluppati individualmente per ciascun paziente.

Il più comune degli esercizi della tecnica Alexander inizia con un paziente disteso a faccia in su in una posizione relativamente neutra. Le gambe sono spesso estese, anche se le ginocchia possono essere piegate in questo esercizio se estenderle provoca disagio. Questa posizione consente a una persona di fare il check-in con il corpo e sviluppare una consapevolezza del respiro. Un paziente che pratica la tecnica Alexander a casa tornerà spesso a questo esercizio come un modo per riconnettersi prima di lavorare su un'altra abilità.

Storicamente, gli esercizi di tecnica Alexander si sono concentrati ampiamente sul respiro. Sebbene le applicazioni di questa tecnica si siano estese ben oltre il suo uso originale come trattamento per l'asma, c'è ancora molta attenzione sulla respirazione, poiché il modo in cui una persona respira influenza quasi ogni aspetto della sua vita. Le prime lezioni di tecnica Alexander spesso si concentrano sulla riqualificazione di una persona per respirare in modo più sano, le cui specificità sono diverse per ciascun paziente.

Gli esercizi di tecnica Alexander includono comunemente anche la vocalizzazione. Questi esercizi si concentrano sulla postura e sul modo in cui il respiro lascia il corpo quando un paziente parla. Esercizi vocali comuni possono includere la pratica di suoni sostenuti, proiezioni e discorsi dal diaframma. A seconda delle esigenze del paziente, l'istruttore svilupperà varie tecniche per consentire al paziente di esercitarsi sia durante una sessione che a casa.

I pazienti vengono spesso osservati dai loro istruttori mentre eseguono varie azioni, la maggior parte delle quali sono azioni quotidiane comuni, come camminare, sedersi, stare in piedi o passare da una all'altra. Esaminando i movimenti del paziente, l'istruttore della tecnica Alexander è in grado di guidare il paziente verso regolazioni che rendono queste azioni comuni più fluide o meno dolorose. Nella maggior parte dei casi, gli istruttori usano le mani sia per provare il movimento dei muscoli del paziente sia per guidare il paziente nei cambiamenti che miglioreranno queste azioni. Gli esercizi di tecnica Alexander che aiutano a riqualificare i pazienti per eseguire ognuna di queste azioni in un modo nuovo sono sviluppati e praticati uno contro uno con l'istruttore.