Quais são os diferentes exercícios da técnica Alexander?
Embora a experiência de cada pessoa ao aprender a técnica de Alexander seja diferente, há vários exercícios comuns da técnica de Alexander que podem ser empregados por vários instrutores. Na maioria das vezes, a técnica de Alexander se concentra na respiração, vocalização e movimentos simples que podem ser ajustados para melhorar a qualidade de vida ou o desempenho de um paciente em determinadas atividades. Os exercícios utilizados são desenvolvidos para cada paciente individualmente.
O mais comum dos exercícios da técnica de Alexander começa com um paciente deitado de bruços em uma posição relativamente neutra. As pernas costumam ser estendidas, embora os joelhos possam ser dobrados neste exercício se estendê-las causar desconforto. Essa posição permite que uma pessoa verifique o corpo e desenvolva uma consciência da respiração. Um paciente que pratica a técnica de Alexander em casa frequentemente volta a esse exercício como uma maneira de se reconectar antes de trabalhar em outra habilidade.
Historicamente, os exercícios da técnica de Alexander concentraram-se extensivamente na respiração. Embora as aplicações dessa técnica tenham se estendido muito além do uso original como tratamento para a asma, ainda há muito foco na respiração, pois a maneira como a pessoa respira afeta quase todos os aspectos da vida dessa pessoa. As primeiras lições da técnica de Alexander costumam focar na reciclagem de uma pessoa para respirar de maneira saudável, cujas especificidades são diferentes para cada paciente.
Os exercícios da técnica de Alexander também costumam incluir vocalização. Esses exercícios se concentram na postura e na maneira como a respiração sai do corpo quando o paciente está falando. Exercícios vocais comuns podem incluir a prática de sons sustentados, projeção e fala do diafragma. Dependendo das necessidades do paciente, o instrutor desenvolverá várias técnicas para o paciente praticar durante uma sessão e em casa.
Os pacientes também são frequentemente observados por seus instrutores durante a execução de várias ações, a maioria das quais são ações cotidianas comuns, como caminhar, sentar, ficar em pé ou fazer a transição entre elas. Ao examinar os movimentos do paciente, o instrutor da técnica de Alexander é capaz de orientar o paciente em direção a ajustes que tornam essas ações comuns mais fluidas ou menos dolorosas. Na maioria dos casos, os instrutores usam as mãos para sentir o movimento dos músculos do paciente e guiá-lo para as mudanças que melhorarão essas ações. Os exercícios da técnica de Alexander, que ajudam a treinar os pacientes para executar cada uma dessas ações de uma nova maneira, são desenvolvidos e praticados um a um com o instrutor.