Wat zijn de verschillende methoden voor schouderversterking?
Mensen worden vaak geïnstrueerd om schouderversterkingsoefeningen uit te voeren na een verwonding om terug te winnen flexibiliteit, beweging en spiermassa. Sommige milde schouderproblemen, zoals een spanning, dislocatie, bursitis, tendinitis of schouderbesluiten kunnen thuis worden behandeld door een reeks licht stretching en versterkende oefeningen. Iedereen met een ernstiger schouderprobleem, zoals een gescheurde ligament of beschadigd bot, moet mogelijk een operatie ondergaan gevolgd door enkele weken revalidatie in een ziekenhuis- of fysiotherapiekliniek. Fysiotherapeuten bieden gedetailleerde, aangepaste schouderversterkingsoefeningen om snelle terugvorderingen te promoten en individuen in staat te stellen opnieuw te genieten van hun favoriete activiteiten.
verwondingen die resulteren in ontsteking en zwelling kan het bewegingsbereik en de kracht van een persoon aanzienlijk beperken, en schouderoefeningen zijn meestal niet mogelijk totdat de zwelling afdelingen. Na een blessure beveelt een arts meestal aan dat een persoon zijn of haar arm laat rusten voorEen paar dagen totdat het de kans heeft om te beginnen met genezen, en dan aan licht stretchen en schouderversterkingsoefeningen. Gemeenschappelijke methoden voor schouderversterking zijn onder meer slinger-motion-oefeningen en herhaling van de arm boven het hoofd.
Pendulum-motion-oefeningen zijn zeer low-impact technieken om te helpen herwinnen van flexibiliteit en kracht. Een persoon zit meestal of staat met zijn of haar arm die vrij hangt. Hij of zij begint vervolgens de arm subtiel heen en weer te zwaaien, en van zij aan de kant, zonder de beweging te weerstaan. De schouderspieren zijn uitgerekt en de flexibiliteit begint binnen een paar dagen na lichaamsbeweging terug te keren. Een andere populaire schouderversterkingsmethode omvat herhaaldelijk, waarbij de arm langzaam boven het hoofd wordt grootgebracht om het bewegingsbereik in opeenvolgende stappen te vergroten. Na verschillende herhalingen is het meestal mogelijk om de arm veel verder te verplaatsen dan aan het begin van de oefening. Combineren van PERiods van rust met perioden van lichte oefening kunnen de genezingstijd van verwondingen verkorten en een volledige terugkeer naar normaal schouderfunctioneren bevorderen.
Na een operatie om beschadigde ligamenten of weefsel te herstellen, zijn intensieve schouderversterkingsoefeningen nodig. Een fysiotherapeut ontwerpt meestal een gespecialiseerd programma gericht op letsel, mogelijkheden en doelen van een patiënt. De therapeut kan gewichten of weerstandstrainingstechnieken bevatten om een persoon te helpen spierkracht opnieuw op te bouwen. Het is gebruikelijk dat therapeuten gewichten introduceren bij pendelbeweging en armhefoefeningen en elastische banden gebruiken om weerstand te bieden wanneer de patiënt zijn of haar schouder beweegt. Revalidatie kan ook waterweerstand in een zwembad inhouden of een bal gooien aan het einde van een fysiotherapieprogramma.