Wat zijn de verschillende methoden voor schouderversterking?

Mensen worden vaak geïnstrueerd om schouderversterkende oefeningen uit te voeren na een blessure om flexibiliteit, beweging en spiermassa te herwinnen. Sommige milde schouderproblemen, zoals een belasting, ontwrichting, bursitis, tendinitis of schouderinslag, kunnen thuis worden behandeld door middel van een reeks lichte rek- en versterkingsoefeningen. Iedereen met een ernstiger schouderprobleem, zoals een gescheurde ligament of beschadigd bot, moet mogelijk een operatie ondergaan, gevolgd door enkele weken revalidatie in een ziekenhuis of fysiotherapie. Fysiotherapeuten bieden gedetailleerde, op maat gemaakte schouderversterkende oefeningen om snel herstel te bevorderen en individuen weer van hun favoriete activiteiten te laten genieten.

Letsels die leiden tot ontsteking en zwelling kunnen het bewegingsbereik en de kracht van een persoon aanzienlijk beperken, en schouderoefeningen zijn meestal niet mogelijk totdat de zwelling afneemt. Na een blessure raadt een arts meestal aan dat een persoon zijn of haar arm een ​​paar dagen laat rusten totdat deze de kans heeft om te beginnen met genezen en vervolgens lichte rek- en schouderversterkingsoefeningen doet. Veelgebruikte methoden voor schouderversterking zijn oefeningen met slingerbewegingen en het herhaaldelijk omhoog brengen van de arm.

Slingerbewegingsoefeningen zijn technieken met een zeer lage impact om flexibiliteit en kracht te herstellen. Een persoon zit of staat meestal met zijn of haar arm vrij hangend. Hij of zij begint dan de arm subtiel heen en weer en heen en weer te zwaaien, zonder weerstand te bieden aan de beweging. De schouderspieren worden gestrekt en de flexibiliteit begint binnen enkele dagen na het sporten terug te keren. Een andere populaire methode voor schouderversterking is herhaaldelijk, waarbij de arm langzaam boven het hoofd wordt geheven om het bewegingsbereik in opeenvolgende stappen te vergroten. Na verschillende herhalingen is het meestal mogelijk om de arm veel verder te bewegen dan aan het begin van de oefening. Het combineren van rustperioden met perioden van lichte inspanning kan de genezingstijd van blessures verkorten en een volledige terugkeer naar normaal functioneren van de schouder bevorderen.

Na een operatie om beschadigde ligamenten of weefsel te repareren, zijn intensievere schouderversterkingsoefeningen nodig. Een fysiotherapeut ontwerpt meestal een gespecialiseerd programma dat is gericht op het letsel, de mogelijkheden en de doelen van een patiënt. De therapeut kan gewichten of weerstandstrainingstechnieken gebruiken om een ​​persoon te helpen spierkracht op te bouwen. Het is gebruikelijk dat therapeuten gewichten introduceren bij slingerbewegings- en armhefoefeningen en elastische banden gebruiken om weerstand te bieden wanneer de patiënt zijn of haar schouder beweegt. Revalidatie kan ook betrekking hebben op waterbestendigheid in een zwembad of een bal gooien aan het einde van een fysiotherapieprogramma.