Quelles sont les différentes méthodes de renforcement des épaules?
Les personnes doivent fréquemment effectuer des exercices de renforcement des épaules après une blessure pour retrouver leur souplesse, leur mobilité et leur masse musculaire. Certains problèmes d'épaule bénins, tels qu'une souche, une luxation, une bursite, une tendinite ou un conflit d'épaule peuvent être traités à la maison par une série d'exercices d'étirement et de renforcement. Toute personne souffrant d'un problème d'épaule plus grave, tel qu'un ligament déchiré ou un os endommagé, devra peut-être subir une intervention chirurgicale suivie de plusieurs semaines de rééducation dans un hôpital ou une clinique de physiothérapie. Les physiothérapeutes proposent des exercices détaillés et personnalisés de renforcement des épaules afin de favoriser une récupération rapide et de permettre aux individus de profiter à nouveau de leurs activités préférées.
Les blessures entraînant une inflammation et un gonflement peuvent limiter considérablement l'amplitude de mouvement et la force d'une personne. Les exercices à l'épaule ne sont généralement pas possibles avant que l'enflure ne s'atténue. Après une blessure, le médecin recommande généralement à une personne de reposer son bras pendant quelques jours jusqu'à ce qu'elle ait la possibilité de commencer à guérir, puis de faire de légers étirements et des exercices de renforcement des épaules. Les méthodes courantes de renforcement des épaules comprennent des exercices de pendule et de levée répétitive du bras au-dessus de votre tête.
Les exercices de mouvement pendule sont des techniques à très faible impact pour aider à retrouver souplesse et force. Une personne est généralement assise ou debout avec son bras suspendu librement. Il ou elle commence alors à balancer le bras avec subtilité dans les deux sens, d'un côté à l'autre, sans résister au mouvement. Les muscles des épaules sont étirés et la souplesse commence à revenir au bout de quelques jours d'exercice. Une autre méthode populaire de renforcement des épaules consiste à lever de façon répétitive le bras au-dessus de la tête pour augmenter l'amplitude de mouvement par pas successifs. Après plusieurs répétitions, il est généralement possible de déplacer le bras beaucoup plus loin qu'au début de l'exercice. La combinaison de périodes de repos et d'exercices légers peut raccourcir le temps de guérison des blessures et favoriser le retour à un fonctionnement normal de l'épaule.
Après une intervention chirurgicale visant à réparer des ligaments ou des tissus endommagés, des exercices plus intensifs de renforcement des épaules sont nécessaires. Un physiothérapeute conçoit généralement un programme spécialisé axé sur la blessure, les capacités et les objectifs du patient. Le thérapeute peut incorporer des poids ou des techniques d’entraînement en résistance pour aider une personne à reconstruire sa force musculaire. Il est courant que les thérapeutes introduisent des poids dans les exercices de mouvement pendulaire et de levage des bras et utilisent des bandes élastiques pour offrir une résistance lorsque le patient bouge son épaule. La réadaptation peut également impliquer une résistance à l’eau dans une piscine ou le lancer d’une balle vers la fin d’un programme de thérapie physique.