Vilka är de olika metoderna för att stärka axlarna?

Människor instrueras ofta att utföra axelstärkande övningar efter en skada för att återfå flexibilitet, rörelse och muskelmassa. Vissa milda axelproblem, såsom en belastning, förflyttning, bursit, tendinit eller axelstörning kan behandlas hemma genom en serie ljussträcknings- och förstärkningsövningar. Vem som helst med ett allvarligare skuldrorproblem, till exempel ett slitsat ligament eller skadat ben, kan behöva genomgå en operation följt av flera veckors rehabilitering på ett sjukhus eller fysisk terapiklinik. Fysioterapeuter tillhandahåller detaljerade, anpassade axelstärkande övningar för att främja snabba återhämtningar och låter individer återigen njuta av sina favoritaktiviteter.

Skador som resulterar i inflammation och svullnad kan begränsa en persons rörelse och styrka betydligt, och axelövningar är vanligtvis inte möjligt förrän svullnaden avtar. Efter en skada rekommenderar en läkare vanligtvis att en individ vilar sin arm under några dagar tills den har en chans att börja läka och sedan delta i lätt stretching och axelstärkande övningar. Vanliga metoder för förstärkning av axlar inkluderar övningar i pendelrörelser och repetitivt att lyfta armen över huvudet.

Pendel-rörelseövningar är mycket låga effekttekniker som hjälper till att återfå flexibilitet och styrka. Vanligtvis sitter en person eller står med armen eller hängande fritt. Han eller hon börjar sedan svänga armen subtilt fram och tillbaka, sida vid sida, utan att motstå rörelsen. Axlarmusklerna är sträckta och flexibiliteten börjar återgå inom några dagar efter träning. En annan populär skuldförstärkningsmetod innebär repetitivt, långsamt att lyfta armen ovanför huvudet för att öka rörlighetsområdet i successiva steg. Efter flera upprepningar är det vanligtvis möjligt att flytta armen mycket längre än i början av övningen. Att kombinera viloperioder med perioder med lätt träning kan förkorta läkningstiden för skador och främja en full återgång till normal axelfunktion.

Efter en operation för att reparera skadade ligament eller vävnad behövs mer intensiva övningar i axelstärkningen. En fysioterapeut utformar vanligtvis ett specialiserat program inriktat på en patients skada, kapacitet och mål. Terapeuten kan inkludera vikter eller motståndsträningstekniker för att hjälpa en person att bygga upp muskelstyrkan igen. Det är vanligt att terapeuter introducerar vikter för pendelrörelser och armlyftningsövningar och använder elastiska band för att ge motstånd när patienten flyttar axeln. Rehabilitering kan också innebära vattenmotstånd i en pool eller kasta en boll nära slutet av ett fysioterapiprogram.