Vilka är de olika metoderna för axelförstärkning?

Människor instrueras ofta att utföra axelförstärkande övningar efter en skada för att återfå flexibilitet, rörelse och muskelmassa. Vissa milda axelproblem, såsom en stam, dislokation, bursit, tendinit eller axelinförande kan behandlas hemma genom en serie lätt stretching och förstärkande övningar. Alla med ett svårare axelproblem, såsom ett trasigt ligament eller skadat ben, kan behöva genomgå operation följt av flera veckors rehabilitering på ett sjukhus eller fysioterapiklinik. Fysioterapeuter tillhandahåller detaljerade, anpassade axelförstärkningsövningar för att främja snabba återhämtning och låta individer återigen njuta av sina favoritaktiviteter.

Skador som resulterar i inflammation och svullnad kan begränsa en persons rörelseutbud och styrka avsevärt, och axelövningar är vanligtvis inte möjliga förrän svullnadsdelar. Efter en skada rekommenderar en läkare vanligtvis att en individ vilar sin arm förNågra dagar tills det har en chans att börja läka och sedan delta i lätt stretching och axelförstärkande övningar. Vanliga metoder för axelförstärkning inkluderar pendelmotionövningar och repetitivt höja armen över huvudet.

Pendulum-motion-övningar är mycket lågpåverkande tekniker för att återfå flexibilitet och styrka. En person sitter vanligtvis eller står med sin arm som hänger fritt. Han eller hon börjar sedan svänga armen subtilt fram och tillbaka och sida vid sida utan att motstå rörelsen. Skuldermusklerna är sträckta och flexibilitet börjar återvända inom några dagar efter träningen. En annan populär axelförstärkningsmetod involverar repetitivt, långsamt höjer armen ovanför huvudet för att öka rörelsesområdet i successiva steg. Efter flera repetitioner är det vanligtvis möjligt att flytta armen mycket längre än i början av övningen. Kombinera PERioder av vila med perioder med lätt träning kan förkorta läkningstiden för skador och främja en fullständig återgång till normal axelfunktion.

Efter en operation för att reparera skadade ligament eller vävnad behövs mer intensiva axelförstärkningsövningar. En fysioterapeut designar vanligtvis ett specialiserat program inriktat på en patients skada, kapacitet och mål. Terapeuten kan integrera vikter eller motståndsträningstekniker för att hjälpa en person att återuppbygga muskelstyrka. Det är vanligt att terapeuter introducerar vikter för pendelmotion och armlyftningsövningar och använder elastiska band för att ge motstånd när patienten flyttar sin axel. Rehabilitering kan också involvera vattenmotstånd i en pool eller kasta en boll nära slutet av ett fysioterapiprogram.