Jaké jsou různé metody posilování ramen?
Lidé jsou často instruováni, aby po zranění prováděli cvičení na posílení ramene, aby získali flexibilitu, pohyb a svalovou hmotu. Některé mírné problémy s ramenem, jako je napnutí, dislokace, bursitida, tendinitida nebo dopad na rameno, lze léčit doma pomocí řady lehkých protahovacích a posilovacích cvičení. Každý, kdo má závažnější problém s ramenem, jako je potrhaný vaz nebo poškozená kost, může být nutné podstoupit operaci následovanou několik týdnů rehabilitace v nemocnici nebo na klinice fyzikální terapie. Fyzioterapeuti poskytují podrobná, vlastní ramenní posilovací cvičení na podporu rychlého zotavení a umožňují jednotlivcům znovu si užít své oblíbené činnosti.
Zranění, která mají za následek zánět a otok, mohou významně omezit rozsah pohybu a síly osoby a cvičení ramen nejsou obvykle možná, dokud otok nezmizí. Po zranění lékař obvykle doporučuje, aby si jedinec odpočinul na paži několik dní, dokud nebude mít šanci zahájit hojení, poté se zapojí do cvičení lehkého protahování a posilování ramen. Mezi běžné metody posilování ramen patří kyvadlová pohybová cvičení a opakované zvedání paže nad hlavu.
Cvičení s kyvadlovým pohybem jsou techniky s malým dopadem, které pomáhají znovu získat flexibilitu a sílu. Člověk obvykle sedí nebo stojí s volně visící paží. On nebo ona pak začne houpat rukou jemně dozadu a dopředu a ze strany na stranu, aniž by bránil pohybu. Ramenní svaly jsou napnuté a flexibilita se vrací během několika dnů od cvičení. Další populární metoda zesílení ramene zahrnuje opakování, pozvolné zvyšování paže nad hlavou pro zvýšení rozsahu pohybu v následných krocích. Po několika opakováních je obvykle možné pohybovat paží mnohem dále než na začátku cvičení. Kombinace období odpočinku a období lehkého cvičení může zkrátit dobu hojení zranění a podpořit úplný návrat k normální funkci ramene.
Po operaci k opravě poškozených vazů nebo tkání je zapotřebí intenzivnější cvičení na posílení ramene. Fyzioterapeut obvykle navrhuje specializovaný program zaměřený na zranění pacienta, jeho schopnosti a cíle. Terapeut může použít techniky tréninku v oblasti hmotnosti nebo odporu, aby pomohl osobě obnovit svalovou sílu. Terapeutům je obvyklé zavádět závaží na kyvadlové pohyby a cvičení zvedání paží a používat elastické pásy, aby poskytovaly odpor, když pacient pohybuje svým ramenem. Rehabilitace může také zahrnovat odolnost proti vodě v bazénu nebo házení míče na konec programu fyzikální terapie.