Jaké jsou různé metody posilování ramen?
Lidé jsou často instruováni, aby provedli cvičení na posilování ramen po zranění, aby znovu získali flexibilitu, pohyb a svalovou hmotu. Některé mírné problémy s ramenem, jako je napětí, dislokace, burzitida, tendinitida nebo nárazové rameno, lze ošetřit doma prostřednictvím řady cvičení protahování světla a posilování. Každý, kdo má závažnější problém s ramenem, jako je roztrhaný vaz nebo poškozená kost, možná bude muset podstoupit chirurgický zákrok, po kterém následuje několik týdnů rehabilitace v nemocnici nebo na klinice fyzikální terapie. Fyzioterapeuti poskytují podrobná, vlastní cvičení na posilování ramen, aby podpořily rychlé vytahování a umožnily jednotlivcům, aby si znovu užívali jejich oblíbené činnosti.
Zranění, která vedou k zánětu a otoky, mohou významně omezit rozsah pohybu a síly, a cvičení ramen není obvykle možné, dokud se otok neposkytuje. Po zranění lékař obvykle doporučuje, aby jednotlivec odpočíval svou pažiNěkolik dní, než bude mít šanci začít se uzdravit, pak se zapojit do cvičení na protahování světla a posilování ramen. Mezi běžné metody posílení ramen patří cvičení s kyvadlem a opakovaně zvednutí nad hlavou paže.
Cvičení s kyvadlem-pohyb jsou velmi nízkým dopadovým technikou, které pomáhají znovu získat flexibilitu a sílu. Osoba obvykle sedí nebo stojí s paží volně visící. Potom začne otočit paži jemně tam a zpět a bok po boku, aniž by vzdoroval pohybu. Svaly ramen jsou natažené a flexibilita se začne vracet během několika dnů od cvičení. Další populární metoda posilování ramen zahrnuje opakovaně a pomalu zvednutí paže nad hlavou, aby se zvýšil rozsah pohybu v po sobě jdoucích krocích. Po několika opakováních je obvykle možné pohybovat paží mnohem dále než na začátku cvičení. Kombinace PERiods odpočinku s obdobími lehkého cvičení může zkrátit dobu hojení zranění a podpořit úplný návrat k normálnímu fungování ramen.
Po operaci na opravu poškozených vazeb nebo tkáně je zapotřebí intenzivnější cvičení na posilování ramen. Fyzioterapeut obvykle navrhuje specializovaný program zaměřený na zranění pacienta, schopnosti a cíle. Terapeut by mohl zahrnovat techniky tréninku na váhy nebo odolnost, aby pomohl člověku přestavět sílu svalů. Je běžné, že terapeuti zavádějí váhy k kyvadlem a zvedání ramen a pomocí elastických pásů zajistí odpor, když pacient pohybuje ramenem. Rehabilitace může také zahrnovat odolnost proti vodě v bazénu nebo házení míče na konci programu fyzikální terapie.