Jakie są różne metody wzmacniania ramion?
Ludzie często instruowani są do wykonywania ćwiczeń wzmacniających ramię po urazie w celu odzyskania elastyczności, ruchu i masy mięśniowej. Niektóre łagodne problemy z ramionami, takie jak nadwyrężenie, zwichnięcie, zapalenie kaletki, zapalenie ścięgien lub ból barku, można leczyć w domu poprzez serię lekkich ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Każdy z poważniejszym problemem barku, takim jak podarte więzadło lub uszkodzona kość, może wymagać operacji, a następnie kilkutygodniowej rehabilitacji w szpitalu lub klinice fizykoterapii. Fizjoterapeuci wykonują szczegółowe, niestandardowe ćwiczenia wzmacniające ramiona, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i pozwolić osobom ponownie cieszyć się ulubionymi zajęciami.
Urazy, które powodują zapalenie i obrzęk mogą znacznie ograniczyć zakres ruchów i siły osoby, a ćwiczenia ramion zwykle nie są możliwe, dopóki obrzęk nie ustąpi. Po urazie lekarz zazwyczaj zaleca, aby osoba spoczywała na ramieniu przez kilka dni, aż będzie miała szansę rozpocząć gojenie, a następnie zaangażować się w lekkie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ramiona. Typowe metody wzmacniania ramion obejmują ćwiczenia ruchu wahadłowego i powtarzalne podnoszenie ramienia nad głową.
Ćwiczenia z ruchem wahadłowym to techniki o niskim wpływie na zdrowie, które pomagają odzyskać elastyczność i siłę. Osoba zwykle siedzi lub stoi z ramieniem swobodnie zwisającym. Następnie zaczyna delikatnie poruszać ramieniem do przodu i do tyłu oraz na boki, nie powstrzymując ruchu. Mięśnie ramion są rozciągnięte, a elastyczność zaczyna wracać w ciągu kilku dni po ćwiczeniach. Inna popularna metoda wzmacniania ramion polega na powtarzalnym, powolnym podnoszeniu ramienia nad głowę, aby zwiększyć zakres ruchu w kolejnych krokach. Po kilku powtórzeniach zazwyczaj można przesunąć ramię znacznie dalej niż na początku ćwiczenia. Łączenie okresów odpoczynku z okresami lekkich ćwiczeń może skrócić czas gojenia się kontuzji i promować pełny powrót do normalnego funkcjonowania barku.
Po operacji naprawy uszkodzonych więzadeł lub tkanek potrzebne są bardziej intensywne ćwiczenia wzmacniające ramiona. Fizjoterapeuta zazwyczaj projektuje specjalistyczny program ukierunkowany na obrażenia, możliwości i cele pacjenta. Terapeuta może zastosować techniki treningu siłowego lub oporowego, aby pomóc osobie odbudować siłę mięśni. Terapeuci często wprowadzają ciężary do ruchu wahadłowego i ćwiczeń podnoszenia ramion oraz używają elastycznych pasków, aby zapewnić opór, gdy pacjent porusza ramieniem. Rehabilitacja może również obejmować wodoodporność na basenie lub rzucanie piłki pod koniec programu fizykoterapii.