肩の強化のさまざまな方法は何ですか？

人々は、柔軟性、運動、筋肉量を取り戻すために負傷した後、肩の強化運動を行うように頻繁に指示されます。一連の軽いストレッチと強化エクササイズを通じて、緊張、脱臼、滑液包炎、腱炎、肩の衝突などの軽度の肩の問題を自宅で治療することができます。破れた靭帯や骨の損傷など、より深刻な肩の問題を抱えている人は、手術を受ける必要がある場合があり、その後、病院や理学療法クリニックで数週間のリハビリテーションが続く必要があります。理学療法士は、迅速な回復を促進し、個人がお気に入りの活動を再び楽しむことができるように、詳細なカスタムショルダー強化運動を提供します。怪我の後、医師は通常、個人が自分の腕を休ませることを推奨しています癒しを開始し、軽いストレッチと肩の強化運動に従事する機会があるまで数日。肩の強化のための一般的な方法には、振り子モーションのエクササイズと腕のオーバーヘッドの繰り返しを繰り返し上げることが含まれます。

振り子モーションエクササイズは、柔軟性と強度を取り戻すのに役立つ非常に低いインパクトのテクニックです。人は通常、腕を自由にぶら下げて座ったり立ったりします。その後、彼または彼女は、動きに抵抗することなく、腕を微妙に前後に振り始めます。肩の筋肉が引き伸ばされ、柔軟性が運動から数日以内に戻り始めます。もう1つの人気のある肩の強化方法には、繰り返し、腕を頭の上にゆっくりと上げて、連続したステップでの可動域を増やします。いくつかの繰り返しの後、通常、演習の開始時よりもはるかに腕をさらに移動することが可能です。 PEを組み合わせます軽度の軽量運動を伴う休息のriodsは、怪我の治癒時間を短縮し、通常の肩の機能への完全な戻りを促進する可能性があります。

損傷した靭帯または組織を修復する手術後、より集中的な肩強化運動が必要です。理学療法士は通常、患者の怪我、能力、目標に向けた専門的なプログラムを設計します。セラピストは、筋肉の強さを再構築するのを助けるために、体重またはレジスタンストレーニング技術を組み込んでいる場合があります。セラピストは、ペンドゥルムモーションとアームリフティングエクササイズに重量を導入し、弾性バンドを使用して患者が肩を動かすときに抵抗を提供することがよくあります。リハビリテーションには、スイミングプールでの耐水性や、理学療法プログラムの終わり近くにボールを投げることも含まれます。