肩の強化のさまざまな方法は何ですか？

損傷、柔軟性、運動、筋肉量を回復するために、人々は肩の強化運動を行うように頻繁に指示されます。 緊張、脱臼、滑液包炎、腱炎、または肩の衝突などのいくつかの軽度の肩の問題は、一連の軽いストレッチングと強化運動を通して自宅で治療することができます。 靭帯の断裂や骨の損傷など、より深刻な肩の問題を抱えている人は、手術を受けた後、病院または理学療法クリニックで数週間のリハビリを行う必要があります。 理学療法士は、迅速な回復を促進し、個人が再び自分の好きな活動を楽しむことができるように、詳細なカスタムの肩強化運動を提供します。

炎症や腫れを引き起こす怪我は、人の可動域と筋力を著しく制限する可能性があり、腫れが治まるまで通常は肩の運動はできません。 けがに続いて、医師は通常、個人が治癒を開始する機会が得られるまで数日間腕を休ませ、その後軽いストレッチングと肩の強化運動を行うことを推奨します。 肩の強化のための一般的な方法には、振り子運動のエクササイズと、腕の頭上を繰り返し上げることが含まれます。

振り子運動は、柔軟性と強さを取り戻すのに役立つ非常に影響の少ないテクニックです。 人は通常、腕を自由にぶら下げて座ったり立ったりします。 その後、彼または彼女は、動きに抵抗することなく、腕を微妙に前後に左右に振り始めます。 肩の筋肉は伸ばされ、運動の数日以内に柔軟性が戻り始めます。 別の一般的な肩の強化方法では、頭の上の腕をゆっくりと上げて、連続するステップで可動域を広げます。 何度か繰り返した後、通常は運動の開始時よりもはるかに遠くに腕を動かすことができます。 休息期間と軽い運動期間を組み合わせると、怪我の治癒時間を短縮し、通常の肩機能への完全な復帰を促進できます。

損傷した靭帯または組織を修復する手術の後、より集中的な肩の強化運動が必要です。 理学療法士は通常、患者の負傷、能力、および目標に合わせた専門的なプログラムを設計します。 セラピストは、人が筋力を回復するのを助けるために、ウェイトまたはレジスタンストレーニングテクニックを取り入れることがあります。 セラピストは、振り子運動や腕を持ち上げる運動に重みを付け、患者が肩を動かすときに抵抗を与えるために弾性バンドを使用するのが一般的です。 リハビリテーションには、プールでの耐水性や、理学療法プログラムの終わり近くにボールを投げることも含まれます。