Wat zijn de effecten van oefeningen?
De effecten van lichaamsbeweging zijn zowel op korte als op lange termijn en kunnen zowel fysiologisch als psychologisch zijn. Fysiologische effecten van lichaamsbeweging omvatten de impact op de spieren, botten, gewrichten en cardiovasculaire en ademhalingssystemen van het lichaam. Meestal zijn deze effecten positief en gewild, maar af en toe zware inspanningen kunnen een negatieve invloed hebben. De psychologische effecten van lichaamsbeweging hangen vaak samen met stressvermindering en stemmingsverbetering en velen gebruiken lichaamsbeweging om chronische angst en depressie te bestrijden.
Degenen die lijden aan hartaandoeningen kunnen de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en het risico op het ontwikkelen van toekomstige complicaties verminderen door de activiteit te verhogen. Net als de andere spieren van het lichaam, wordt het hart sterker met lichaamsbeweging waardoor het bloed efficiënter kan pompen. Degenen die trainen hebben over het algemeen lagere hartslagen omdat een sterker hart niet zo hard hoeft te werken omdat er meer bloed wordt gepompt met elke hartslag.
Gewrichten worden ook positief beïnvloed omdat beweging verstijving voorkomt en weefsels rondom de gewrichten versterkt, en oefening de balans en coördinatie verbetert, waardoor het risico op vallen en breuken wordt verminderd. Het ademhalingssysteem profiteert ook van regelmatige lichaamsbeweging. Het lichaam reageert op inspanning door de snelheid waarmee iemand ademt te verhogen. Dit voorziet de spieren van de energie die ze nodig hebben om te functioneren en vermindert koolstofdioxide. Het langetermijneffect hiervan is een verhoogde efficiëntie bij het gebruik van zuurstof.
Hoewel een zware depressie eerst door een arts moet worden behandeld, is oefening ook een effectief middel gebleken om de symptomen geassocieerd met angst en depressie te verminderen. Het komt steeds vaker voor dat artsen naast andere methoden om stress te verminderen, oefeningen voorschrijven. Een paar fysiologische effecten van inspanning die verband houden met verminderde angst zijn een verlaging van de hartslag, spierspanning en stresshormonen. Er wordt aangenomen dat de psychologische effecten van oefening geassocieerd met depressie zijn gekoppeld aan veranderingen in hersenneurotransmitters zoals epinefrine, endorfines en serotonine.
Oefening heeft meestal een positief effect, maar sommige omstandigheden kunnen letsel tot gevolg hebben. Hoge impact aerobe oefeningen, zoals hardlopen, zijn meestal de boosdoener in deze gevallen. De constante stuiterende beweging van voeten die op de stoep raken, kan verwondingen aan de enkels, knieën en rug veroorzaken. Om het risico op letsel te verminderen, moet men geschikte schokabsorberende schoenen dragen, voor en na stretchen, workouts variëren en krachttraining combineren met aerobe oefeningen. Krachttraining is belangrijk omdat sterkere spieren het lichaam helpen de beweging beter te beheersen.