Wat zijn de effecten van lichaamsbeweging?
De effecten van lichaamsbeweging zijn zowel op korte als lange termijn en kunnen zowel fysiologisch als psychologisch zijn. Fysiologische effecten van lichaamsbeweging zijn onder meer de impact op de spieren van het lichaam, botten, gewrichten en cardiovasculaire en ademhalingssystemen. Meestal zijn deze effecten positief en gewild, maar af en toe kunnen inspannende oefeningen een negatieve impact hebben. De psychologische effecten van lichaamsbeweging zijn vaak gebonden aan stressvermindering en stemmingshoogte en velen gebruiken oefening om chronische angst en depressie te bestrijden.
Degenen die aan hartaandoeningen lijden, kunnen de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en het risico op het ontwikkelen van toekomstige complicaties verminderen door de activiteit te verhogen. Net als de andere spieren van het lichaam, wordt het hart sterker met lichaamsbeweging waardoor het bloed efficiënter kan pompen. Degenen die sporten hebben over het algemeen een lagere hartslag omdat een sterker hart niet zo hard hoeft te werken, omdat meer bloed met elke hartslag wordt gepompt.
gewrichten zijn ook positiefDe invloed van beweging voorkomt verstijving en versterkt weefsels rond de gewrichten, en oefening verbetert het evenwicht en coördinatie, waardoor het risico op vallen en fracturen wordt verminderd. Het ademhalingssysteem profiteert ook van regelmatige lichaamsbeweging. Het lichaam reageert op inspanning door de snelheid te verhogen waarmee men ademt. Dit levert de spieren van de energie die ze nodig hebben om te functioneren en vermindert koolstofdioxide. Het langetermijneffect hiervan is een verhoogde efficiëntie bij het gebruik van zuurstof.
Hoewel een ernstige depressie eerst door een arts moet worden behandeld, is oefening ook gebleken een effectief middel om de symptomen geassocieerd met angst en depressie te verminderen. Het wordt steeds gebruikelijker voor artsen om oefeningen voor te schrijven naast andere methoden voor stressreductie. Enkele fysiologische effecten van lichaamsbeweging die gekoppeld zijn aan verminderde angst zijn een vermindering van de hartslag, spierspanning en STREss hormonen. Er wordt aangenomen dat de psychologische effecten van lichaamsbeweging geassocieerd met depressie gebonden zijn aan veranderingen in hersenneurotransmitters zoals epinefrine, endorfines en serotonine.
Oefening heeft meestal een positief effect, maar sommige omstandigheden kunnen leiden tot letsel. Hoge impact aerobe oefeningen, zoals hardlopen, is meestal de boosdoener in deze gevallen. De constante schokkende beweging van voeten die trottoirs raken, kan verwondingen veroorzaken aan de enkels, knieën en rug. Om het risico op letsel te verminderen, moet men de juiste schokabsorberende schoenen dragen, voor en daarna strekken, trainingen variëren en krachttraining combineren met aerobe oefeningen. Krachttraining is belangrijk omdat sterkere spieren het lichaam helpen om beweging beter te beheersen.