運動の効果は何ですか？

運動の効果は短期的および長期的の両方であり、心理的だけでなく生理学的でもあります。 運動の生理的影響には、身体の筋肉、骨、関節、心血管系および呼吸器系への影響が含まれます。 ほとんどの場合、これらの効果はプラスであり、求められていますが、激しい運動はマイナスの影響を与える場合があります。 運動の心理的影響は、一般的にストレスの軽減と気分上昇に結びついており、多くの人が運動を使用して慢性の不安とうつ病と戦っています。

心臓病に苦しむ人々は、活動を増やすことで心血管の健康を改善し、将来の合併症を発症するリスクを減らすことができます。 身体の他の筋肉と同じように、心臓は運動により強くなり、より効率的に血液を送り出すことができます。 運動する人は一般に心拍数が低くなります。これは、心拍数ごとに血液が送り出されるので、強い心臓ほど激しく働く必要がないためです。

動きは、関節の周囲の組織の硬化を防ぎ、組織を強化し、運動はバランスと協調を改善し、それにより転倒や骨折のリスクを減らすため、関節にもプラスの影響があります。 呼吸器系も定期的な運動から恩恵を受けます。 体は、呼吸の速度を上げることで運動に反応します。 これにより、筋肉が機能するために必要なエネルギーが筋肉に供給され、二酸化炭素が削減されます。 これの長期的な効果は、酸素の使用効率の向上です。

大うつ病はまず医師によって治療されるべきですが、運動は不安やうつ病に関連する症状を軽減する効果的な手段であることが証明されています。 医師は、他のストレス軽減方法に加えて運動を処方することが一般的になってきています。 不安の減少に関連する運動のいくつかの生理学的効果は、心拍数、筋肉の緊張、およびストレスホルモンの減少です。 うつ病に伴う運動の心理的影響は、エピネフリン、エンドルフィン、セロトニンなどの脳神経伝達物質の変化に関係していると考えられています。

通常、運動はプラスの効果をもたらしますが、状況によっては怪我をする可能性があります。 これらの場合、通常、ランニングなどの高衝撃有酸素運動が原因です。 舗装に衝突する足の絶え間ない不快な動きは、足首、膝、背中に怪我を引き起こす可能性があります。 怪我のリスクを減らすには、適切な衝撃吸収靴を着用し、前後にストレッチし、トレーニングを変え、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせてください。 筋力が強いと体が動きをうまく制御できるため、筋力トレーニングが重要です。