Jakie są skutki ćwiczeń?

Efekty ćwiczeń są zarówno krótko, jak i długoterminowe oraz mogą być zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne. Fizjologiczne skutki ćwiczeń obejmują wpływ na mięśnie ciała, kości, stawy oraz układ sercowo -naczyniowy i oddechowy. Przez większość czasu efekty te są pozytywne i poszukiwane, ale czasami uciążliwe ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ. Psychologiczne skutki ćwiczeń są powszechnie związane z redukcją stresu i podwyższeniem nastroju, a wiele z nich używa ćwiczeń w celu zwalczania przewlekłego lęku i depresji.

Osoby cierpiące na choroby serca mogą poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe i zmniejszyć ryzyko rozwoju przyszłych powikłań poprzez zwiększenie aktywności. Podobnie jak inne mięśnie ciała, serce staje się silniejsze w przypadku ćwiczeń, które pozwalają mu wydajniej pompować krew. Ci, którzy ćwiczą na ogół, mają niższe tętno, ponieważ silniejsze serce nie musi pracować tak ciężko, ponieważ więcej krwi jest pompowane z każdym bicie serca.

stawy są również pozytywnieWpływ, ponieważ ruch zapobiega usztywnieniu i wzmacnia tkanki otaczające stawy, a ćwiczenia poprawia równowagę i koordynację, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadków i złamań. Układ oddechowy korzysta również z regularnych ćwiczeń. Ciało reaguje na wysiłek, zwiększając szybkość oddychania. To dostarcza mięśnie z energią, której potrzebują do funkcjonowania i zmniejsza dwutlenek węgla. Długoterminowym efektem tego jest zwiększona wydajność w stosowaniu tlenu.

Chociaż lekarz powinien najpierw leczyć poważną depresję, ćwiczenia okazały się również skutecznym sposobem zmniejszania objawów związanych z lękiem i depresją. Lekarze staje się coraz częściej przepisywanie ćwiczeń oprócz innych metod redukcji stresu. Kilka fizjologicznych skutków ćwiczeń związanych ze zmniejszonym lękiem to zmniejszenie częstości akcji serca, napięcia mięśni i STRhormony ess. Uważa się, że psychologiczne działanie ćwiczeń związanych z depresją są powiązane ze zmianami neuroprzekaźników mózgu, takich jak epinefryna, endorfiny i serotonina.

Ćwiczenie

zwykle mają pozytywny wpływ, ale niektóre okoliczności mogą powodować obrażenia. Ćwiczenie aerobowe, takie jak bieganie, są zwykle winowajcą w tych przypadkach. Ciągłe wstrząsające ruch stóp uderzające w chodnik może powodować obrażenia kostek, kolan i pleców. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, należy nosić odpowiednie buty pochłaniające wstrząsy, rozciągnąć przed i po, zmieniać treningi i połączyć trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi. Trening siłowy jest ważny, ponieważ silniejsze mięśnie pomagają ciału lepiej kontrolować ruch.