Jakie są efekty ćwiczeń?
Efekty ćwiczeń są zarówno krótko-, jak i długoterminowe i mogą być zarówno fizjologiczne, jak i psychiczne. Fizjologiczne efekty ćwiczeń obejmują wpływ na mięśnie, kości, stawy oraz układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Przez większość czasu efekty te są pozytywne i pożądane, ale czasami ciężkie ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ. Psychologiczne efekty ćwiczeń są zwykle związane z redukcją stresu i podwyższeniem nastroju, a wielu z nich korzysta z ćwiczeń w celu zwalczania przewlekłego lęku i depresji.
Osoby cierpiące na choroby serca mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko wystąpienia przyszłych powikłań poprzez zwiększenie aktywności. Podobnie jak inne mięśnie ciała, serce staje się silniejsze po ćwiczeniach, co pozwala mu wydajniej pompować krew. Ci, którzy ćwiczą, mają zwykle niższe tętno, ponieważ mocniejsze serce nie musi tak ciężko pracować, ponieważ z każdym uderzeniem serca pompowana jest większa ilość krwi.
Wpływa to również pozytywnie na stawy, ponieważ ruch zapobiega usztywnieniu i wzmacnia tkanki otaczające stawy, a ćwiczenia poprawiają równowagę i koordynację, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadków i złamań. Układ oddechowy korzysta również z regularnych ćwiczeń. Ciało reaguje na wysiłek, zwiększając tempo oddychania. To dostarcza mięśniom energii potrzebnej do funkcjonowania i redukuje dwutlenek węgla. Długofalowym efektem tego jest zwiększona efektywność wykorzystania tlenu.
Chociaż poważna depresja powinna być najpierw leczona przez lekarza, ćwiczenia okazały się również skutecznym środkiem zmniejszającym objawy związane z lękiem i depresją. Lekarze coraz częściej przepisują ćwiczenia jako uzupełnienie innych metod redukcji stresu. Kilka efektów fizjologicznych ćwiczeń związanych ze zmniejszonym lękiem to zmniejszenie częstości akcji serca, napięcia mięśni i hormonów stresu. Uważa się, że psychologiczne efekty ćwiczeń związanych z depresją są związane ze zmianami neuroprzekaźników mózgu, takich jak epinefryna, endorfiny i serotonina.
Ćwiczenie zwykle ma pozytywny wpływ, ale niektóre okoliczności mogą spowodować obrażenia. W takich przypadkach winowajcami są zwykle ćwiczenia aerobowe o dużej sile uderzenia, takie jak bieganie. Ciągły wstrząsający ruch stóp uderzających o chodnik może powodować obrażenia kostek, kolan i pleców. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, należy nosić odpowiednie buty amortyzujące, rozciągać się przed i po, zmieniać treningi i łączyć trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi. Trening siłowy jest ważny, ponieważ silniejsze mięśnie pomagają ciału lepiej kontrolować ruch.