Quels sont les effets de l'exercice?
Les effets de l'exercice sont à court et à long terme et peuvent être aussi bien physiologiques que psychologiques. Les effets physiologiques de l'exercice comprennent les effets sur les muscles, les os, les articulations et les systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps. La plupart du temps, ces effets sont positifs et recherchés, mais un exercice parfois intense peut avoir un impact négatif. Les effets psychologiques de l'exercice sont généralement liés à la réduction du stress et à l'élévation de l'humeur. Nombre d'entre eux l'utilisent pour lutter contre l'anxiété chronique et la dépression.
Ceux qui souffrent de maladie cardiaque peuvent améliorer leur santé cardiovasculaire et réduire le risque de développer des complications futures en augmentant leur activité. Tout comme les autres muscles du corps, le cœur devient plus fort grâce aux exercices qui lui permettent de pomper le sang plus efficacement. Ceux qui font de l'exercice ont généralement une fréquence cardiaque plus basse, car un coeur plus fort n'a pas à travailler aussi dur car plus de sang est pompé à chaque battement de coeur.
Les articulations ont également un impact positif, car les mouvements empêchent la rigidification et renforcent les tissus entourant les articulations. L'exercice améliore l'équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chute et de fracture. Le système respiratoire bénéficie également d'un exercice régulier. Le corps réagit à l'effort en augmentant la vitesse à laquelle on respire. Cela fournit aux muscles l'énergie dont ils ont besoin pour fonctionner et réduit le dioxyde de carbone. Cela a pour effet à long terme d'accroître l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène.
Bien que la dépression majeure doive d'abord être traitée par un médecin, l'exercice s'est également révélé un moyen efficace de réduire les symptômes associés à l'anxiété et à la dépression. Il est de plus en plus courant que les médecins prescrivent de l'exercice en plus d'autres méthodes de réduction du stress. Quelques effets physiologiques de l'exercice associés à une diminution de l'anxiété sont une réduction du rythme cardiaque, des tensions musculaires et des hormones du stress. On pense que les effets psychologiques de l'exercice associés à la dépression sont liés aux modifications des neurotransmetteurs cérébraux tels que l'épinéphrine, les endorphines et la sérotonine.
L'exercice a généralement un effet positif, mais certaines circonstances peuvent entraîner des blessures. L'exercice aérobie à fort impact, tel que la course à pied, est généralement le coupable dans ces cas. Les mouvements constants des pieds qui frappent la chaussée peuvent causer des blessures aux chevilles, aux genoux et au dos. Pour réduire les risques de blessure, portez des chaussures qui absorbent les chocs, étirez-vous avant et après, variez les exercices et combinez l'entraînement en force avec l'exercice aérobique. La musculation est importante car des muscles plus forts aident le corps à mieux contrôler ses mouvements.