Jaké jsou účinky cvičení?

Účinky cvičení jsou jak krátké, tak dlouhodobé a mohou být fyziologické i psychologické. Mezi fyziologické účinky cvičení patří dopad na svaly, kosti, klouby a kardiovaskulární a respirační systémy. Většinu času jsou tyto účinky pozitivní a vyhledávané, ale občas namáhavé cvičení může mít negativní dopad. Psychologické účinky cvičení jsou běžně vázány na snižování stresu a zvýšení nálady a mnozí používají cvičení k boji proti chronické úzkosti a depresi. Stejně jako ostatní svaly těla se srdce s cvičením zesiluje, což mu umožňuje efektivněji čerpat krev. Ti, kteří cvičí obecně, mají nižší srdeční frekvence, protože silnější srdce nemusí fungovat tak tvrdě, protože s každým srdečním rytmem je čerpáno více krve.

klouby jsou také pozitivněDopad, protože pohyb zabraňuje ztužení a posiluje tkáně obklopující klouby a cvičení zlepšuje rovnováhu a koordinaci, čímž se snižuje riziko pádů a zlomenin. Respirační systém také těží z pravidelného cvičení. Tělo reaguje na námahu zvýšením rychlosti, při které jeden dýchá. To dodává svaly energií, kterou potřebují k fungování a snižuje oxid uhličitý. Dlouhodobým účinkem je zvýšená účinnost při používání kyslíku.

Ačkoli by měl lékař nejprve léčit významnou depresi, cvičení se také ukázalo jako účinný prostředek ke snížení příznaků spojených s úzkostí a depresí. Pro lékaře je stále běžnější předepisovat cvičení kromě jiných metod snižování stresu. Několik fyziologických účinků cvičení, které jsou spojeny se sníženou úzkostí, je snížení srdeční frekvence, napětí svalů a STRHormony ESS. Předpokládá se, že psychologické účinky cvičení spojené s depresí jsou vázány na změny v mozkových neurotransmiterech, jako je epinefrin, endorfiny a serotonin.

Cvičení má obvykle pozitivní účinek, ale některé okolnosti mohou mít za následek zranění. Aerobní cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, je v těchto případech obvykle viníkem. Neustálý pohyb nohou zasažených chodníkem může způsobit zranění kotníků, kolen a záda. Pro snížení rizika zranění byste měli nosit správné boty absorbující nárazy, protahovat se před a po, měnit trénink a kombinovat silový trénink s aerobním cvičením. Silový trénink je důležitý, protože silnější svaly pomáhají tělu lépe kontrolovat pohyb.