Jaké jsou účinky cvičení?

Účinky cvičení jsou krátkodobé i dlouhodobé a mohou být fyziologické i psychologické. Fyziologické účinky cvičení zahrnují dopad na tělesné svaly, kosti, klouby a kardiovaskulární a respirační systém. Většinou jsou tyto účinky pozitivní a vyhledávané, ale občas namáhavé cvičení může mít negativní dopad. Psychologické účinky cvičení jsou obvykle spojeny se snižováním stresu a zvyšováním nálady a mnoho z nich používá cvičení k boji s chronickou úzkostí a depresí.

Ti, kteří trpí srdečními chorobami, mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko rozvoje budoucích komplikací zvýšením aktivity. Stejně jako ostatní svaly v těle se srdce posiluje cvičením, které mu umožňuje účinněji pumpovat krev. Ti, kteří cvičí, mají obecně nižší srdeční frekvenci, protože silnější srdce nemusí pracovat tak tvrdě, protože každým srdcem je pumpováno více krve.

Klouby jsou také pozitivně ovlivněny, protože pohyb zabraňuje ztuhnutí a posiluje tkáně obklopující klouby a cvičení zlepšuje rovnováhu a koordinaci, čímž snižuje riziko pádů a zlomenin. Dýchací systém také těží z pravidelného cvičení. Tělo reaguje na námahu zvýšením rychlosti, kterou člověk dýchá. To dodává svalům energii, kterou potřebují k fungování, a snižuje oxid uhličitý. Dlouhodobým účinkem je zvýšená účinnost při používání kyslíku.

Ačkoli by měla být velká deprese nejprve léčena lékařem, cvičení se také ukázalo být účinným prostředkem ke zmírnění symptomů spojených s úzkostí a depresí. Pro lékaře je stále běžnější předepisovat cvičení kromě jiných metod snižování stresu. Několik fyziologických účinků cvičení, které jsou spojeny se sníženou úzkostí, je snížení srdeční frekvence, svalového napětí a stresových hormonů. Předpokládá se, že psychologické účinky cvičení spojené s depresí jsou spojeny se změnami mozkových neurotransmiterů, jako jsou epinefrin, endorfiny a serotonin.

Cvičení má obvykle pozitivní účinek, ale za určitých okolností může dojít ke zranění. V těchto případech je obvykle viník aerobní cvičení s vysokým dopadem, jako je běh. Neustálý prudký pohyb chodidel zasáhajících chodník může způsobit zranění kotníků, kolen a zad. Aby se snížilo riziko zranění, měli byste nosit správné boty absorbující nárazy, protáhnout se před a po, měnit cvičení a kombinovat silový trénink s aerobním cvičením. Silový trénink je důležitý, protože silnější svaly pomáhají tělu lépe ovládat pohyb.