Vilka är effekterna av träning?

Effekterna av träning är både kort och lång sikt och kan vara såväl fysiologiska som psykologiska. Fysiologiska effekter av träning inkluderar påverkan på kroppens muskler, ben, leder och hjärt- och andningsorgan. Oftast är dessa effekter positiva och eftertraktade, men ibland kan ansträngande träning ha en negativ inverkan. De psykologiska effekterna av träning är ofta knutna till stressminskning och humörhöjning och många använder träning för att bekämpa kronisk ångest och depression.

De som lider av hjärtsjukdomar kan förbättra hjärt-kärlshälsa och minska risken för att utveckla framtida komplikationer genom att öka aktiviteten. Precis som de andra kroppens muskler, blir hjärtat starkare med träning som gör det möjligt att pumpa blod mer effektivt. De som tränar har i allmänhet lägre hjärtfrekvenser eftersom ett starkare hjärta inte behöver arbeta lika hårt eftersom mer blod pumpas med varje hjärtslag.

Fogar påverkas också positivt eftersom rörelse förhindrar förstyvning och stärker vävnader som omger lederna, och träning förbättrar balans och koordination, vilket minskar risken för fall och sprickor. Andningsorganen drar också nytta av regelbunden träning. Kroppen svarar på ansträngning genom att öka hastigheten vid andning. Detta förser musklerna med den energi de behöver för att fungera och minskar koldioxid. Den långsiktiga effekten av detta är en ökad effektivitet vid användning av syre.

Även om major depression bör behandlas först av en läkare, har träning också visat sig vara ett effektivt sätt att minska symtom som är förknippade med ångest och depression. Det blir vanligare att läkare föreskriver träning utöver andra metoder för stressminskning. Några fysiologiska effekter av träning som är kopplade till minskad ångest är en minskning av hjärtfrekvens, muskelspänning och stresshormoner. Det antas att de psykologiska effekterna av träning i samband med depression är knutna till förändringar i hjärnneurotransmittorer som epinefrin, endorfiner och serotonin.

Träning har vanligtvis en positiv effekt, men vissa omständigheter kan leda till skador. Aerob träning med hög påverkan, till exempel löpning, är oftast den skyldige i dessa fall. Den ständiga skurrande rörelsen av fötter som träffar trottoaren kan orsaka skador på vrister, knän och rygg. För att minska risken för skador bör man bära lämpliga stötdämpande skor, sträcka sig före och efter, variera träningspass och kombinera styrketräning med aerob träning. Styrketräning är viktigt eftersom starkare muskler hjälper kroppen att bättre kontrollera rörelsen.