Quali sono gli effetti dell'esercizio?
Gli effetti dell'esercizio sono sia a breve che a lungo termine e possono essere fisiologici e psicologici. Gli effetti fisiologici dell'esercizio includono l'impatto sui muscoli del corpo, sulle ossa, sulle articolazioni e sui sistemi cardiovascolari e respiratori. Il più delle volte questi effetti sono positivi e ricercati, ma occasionalmente l'esercizio fisico può avere un impatto negativo. Gli effetti psicologici dell'esercizio sono comunemente legati alla riduzione dello stress e all'elevazione dell'umore e molti usano l'esercizio per combattere l'ansia e la depressione cronica.
Coloro che soffrono di malattie cardiache possono migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di sviluppare complicanze future aumentando l'attività. Proprio come gli altri muscoli del corpo, il cuore diventa più forte con l'esercizio che gli consente di pompare il sangue in modo più efficiente. Coloro che si esercitano generalmente hanno una frequenza cardiaca più basse perché un cuore più forte non deve lavorare così duramente poiché più sangue viene pompato con ogni battito cardiaco.
Le articolazioni sono anche positivamenteL'impatto quando il movimento impedisce l'irrigidimento e rafforza i tessuti che circondano le articolazioni e l'esercizio fisico migliora l'equilibrio e il coordinamento, riducendo così il rischio di cadute e fratture. Il sistema respiratorio beneficia anche dell'esercizio fisico regolare. Il corpo risponde allo sforzo aumentando la velocità con cui si respira. Ciò fornisce ai muscoli l'energia di cui hanno bisogno per funzionare e riduce l'anidride carbonica. L'effetto a lungo termine di questo è una maggiore efficienza nell'uso dell'ossigeno.
Sebbene la depressione maggiore dovrebbe prima essere trattata da un medico, l'esercizio fisico ha anche dimostrato di essere un mezzo efficace per ridurre i sintomi associati all'ansia e alla depressione. Sta diventando più comune per i medici prescrivere l'esercizio fisico oltre ad altri metodi di riduzione dello stress. Alcuni effetti fisiologici dell'esercizio che sono collegati alla riduzione dell'ansia sono una riduzione della frequenza cardiaca, della tensione muscolare e STREss ormoni. Si ritiene che gli effetti psicologici dell'esercizio associati alla depressione siano legati ai cambiamenti nei neurotrasmettitori cerebrali come l'epinefrina, endorfine e serotonina.
L'esercizio fisico di solito ha un effetto positivo, ma alcune circostanze possono provocare lesioni. L'esercizio aerobico ad alto impatto, come la corsa, è di solito il colpevole in questi casi. Il costante movimento stridente dei piedi che colpisce la pavimentazione può causare lesioni alle caviglie, alle ginocchia e alla schiena. Per ridurre il rischio di lesioni, si dovrebbe indossare scarpe da assorbimento d'urto adeguate, allungarsi prima e dopo, variare gli allenamenti e combinare l'allenamento della forza con l'esercizio aerobico. L'allenamento della forza è importante perché i muscoli più forti aiutano il corpo a controllare meglio i movimenti.