Wat is een Charley-paard?
Charley-paard is een veel voorkomende metafoor voor krampen of spierspasmen die in de benen optreden. Deze zijn plotseling en zeer pijnlijk en komen meestal meestal 's nachts voor. Ze zijn meestal het resultaat van een paar verschillende dingen, waaronder overmatig gebruik van de spieren, slechte inname van mineralen of uitdroging. Spierspasmen kunnen overal voorkomen, maar de meeste identificeren het Charley-paard als pijnlijke samentrekkingen van spieren in de kuiten of de dijen.
Wanneer mensen een charley-paard krijgen, kunnen diep ademhalen en ontspannen de symptomen binnen enkele minuten doen verdwijnen. Andere keren zullen mensen een van deze krampen hebben en het zal langer duren. In sommige gevallen wanneer de spier samentrekt, kunt u een knobbeltje onder de huid voelen. Als het je lukt, kan het masseren van deze klomp soms helpen de spieren of spieren te ontspannen, hoewel de pijn van een Charley-paard zo groot kan zijn dat dit in het begin misschien onmogelijk is.
Typische charley paarden kunnen zo pijnlijk zijn dat ze mensen 's nachts wakker maken of voorkomen dat ze gaan slapen. Gelukkig zijn er enkele manieren om de kans op het krijgen van deze te verkleinen. Gehydrateerd blijven, vooral als je veel traint, kan een geweldige manier zijn om de incidentie van spierspasmen te verminderen. Vaak zijn deze krampen gekoppeld aan ontbrekende mineralen zoals magnesium, calcium en kalium. Als uw dieet onvoldoende is, kunt u meer vatbaar zijn voor krampen. Het kan helpen om voedsel te eten dat rijk is aan deze stoffen, maar als dit niet mogelijk is, kan het nemen van een supplement met magnesium en calcium helpen.
Wanneer mensen een tijdje niet hebben getraind, kunnen ze een charley-paard krijgen tijdens het sporten of 's nachts wanneer ze gaan slapen. Het kan helpen om echt inspannende oefeningen op te bouwen, te strekken voordat je gaat trainen, en als je deze krampen blijft krijgen wanneer je voor het eerst traint, overweeg dan of uitdroging of gebrek aan mineralen een factor is. Als u deze krampen vaak krijgt, moet u een arts raadplegen. Af en toe kunnen dingen zoals een laag schildklierhormoon, diabetes of bloedarmoede spierspasmen veroorzaken.
Zwangere vrouwen zijn bijzonder gevoelig voor het krijgen van een charley-paard of meerdere in de kuiten en de voeten. Wanneer zwangere vrouwen hun tenen richten, vooral in de latere stadia van de zwangerschap, kunnen de kuitspieren verkrampen en zeer pijnlijke krampen veroorzaken. De beste manier om dit te voorkomen is om de tenen niet te richten.
Sommige artsen suggereren dat je een cold pack op een charley-paard gebruikt om de spieren te ontspannen, en anderen suggereren het gebruik van warmte om ontspanning te bevorderen. Het is misschien een kwestie van uitzoeken welke methode het beste voor u werkt. Wanneer mensen deze krampen vaak hebben, schrijven sommige artsen bepaalde spierverslappers voor. Het volgen van richtlijnen voor juiste voeding en hydratatie kan deze vreselijke krampen echter verminderen en ze met minder frequentie doen voorkomen.