Vad är en Charley Horse?

Charleyhäst är en vanlig metafor för kramper eller muskelspasmer som förekommer i benen. Dessa är plötsliga och mycket smärtsamma och förekommer vanligtvis oftast på natten. De är vanligtvis resultatet av några olika saker, inklusive överanvändning av musklerna, dåligt mineralintag eller uttorkning. Muskelspasmer kan förekomma var som helst, men de flesta identifierar rödhäst som smärtsamma sammandragningar av musklerna i kalvarna eller låren.

När människor får en charleyhäst kan djupa andetag och koppla av hjälpa symtomen att avta på några minuter. Andra gånger kommer människor att ha en av dessa kramper och den kommer att pågå längre. I vissa fall när musklerna förblir sammandragna kan du faktiskt känna en klump under huden. Om du kan hantera det, kommer massage av denna klump ibland att hjälpa musklerna eller musklerna att slappna av, även om smärtan hos en rödhäst kan vara så betydande, kan det vara omöjligt i början.

Typiska charleyhästar kan vara så smärtsamma att de kommer att väcka människor på natten eller förhindra att sova. Lyckligtvis finns det några sätt att minska sannolikheten för att få dessa. Att hålla hydratiserad, särskilt om du tränar mycket kan vara ett bra sätt att sänka frekvensen av muskelspasmer. Många gånger är dessa kramper kopplade till saknade mineraler som magnesium, kalcium och kalium. Om din diet är otillräcklig, kan du vara mer benägna att kramper. Det kan hjälpa till att äta livsmedel som är rika med dessa ämnen, men när detta inte är möjligt, kan du ta ett tillskott med magnesium och kalcium.

När människor inte har tränat på ett tag kan de få en hästhäst under träning eller igen på natten när de sover. Det kan hjälpa dig att bygga upp till riktigt ansträngande träning, sträcka dig innan du tränar, och om du fortsätter att få dessa kramper när du först tränar, överväg om uttorkning eller brist på mineraler är en faktor. Om du får dessa kramper ofta, bör du se en läkare. Ibland kan saker som lågt sköldkörtelhormon, diabetes eller anemi orsaka muskelspasmer.

Gravida kvinnor är särskilt benägna att få en charleyhäst eller flera i kalvar och fötter. När gravida kvinnor pekar på tårna, speciellt i de senare stadierna av graviditeter, kan kalvmusklerna krampa upp och orsaka mycket smärtsamma kramper. Det bästa sättet att undvika detta är att inte peka på tårna.

Vissa läkare föreslår att du använder en kall förpackning på en charleyhäst för att slappna av musklerna, och andra föreslår att du använder värme för att främja avkoppling. Det kan handla om att ta reda på vilken metod som bäst fungerar för dig. När människor ofta har kramper föreskriver vissa läkare vissa muskelavslappnande medel. Att följa riktlinjer för korrekt näring och fukt kan dock minska dessa hemska kramper och få dem att uppstå med mindre frekvens.