Hvad er en Charley Horse?
Charley hest er en almindelig metafor for kramper eller muskelspasmer, der forekommer i benene. Disse er pludselige og meget smertefulde og forekommer typisk oftest om natten. De er normalt resultatet af et par forskellige ting, herunder overforbrug af musklerne, dårlig mineralindtagelse eller dehydrering. Muskelspasmer kan forekomme overalt, men de fleste identificerer charleyhesten som smertefulde sammentrækninger af muskler i kalve eller lår.
Når folk får en charleyhest, kan dyb indånding og afslapning hjælpe symptomerne med at falde på få minutter. Andre gange har folk en af disse kramper, og den vil vare længere. I nogle tilfælde, når musklen forbliver sammensat, kan du faktisk føle en klump under huden. Hvis du kan klare det, vil massering af denne klump undertiden hjælpe musklerne eller musklerne til at slappe af, skønt smerten ved en charleyhest kan være så betydelig, kan dette være umuligt i starten.
Typiske charleyheste kan være så smertefulde, at de vækker folk om natten eller forhindrer at de sover. Heldigvis er der nogle måder at reducere sandsynligheden for at få disse. At holde hydreret, især hvis du træner meget, kan være en god måde at sænke forekomsten af muskelspasmer på. Mange krampe er mange gange knyttet til manglende mineraler som magnesium, calcium og kalium. Hvis din diæt er utilstrækkelig, kan du være mere tilbøjelig til kramper. Det kan hjælpe med at spise mad rig på disse stoffer, men når dette ikke er muligt, kan det at tage et supplement med magnesium og calcium hjælpe.
Når folk ikke har trænet i et stykke tid, kan de få en charleyhest under træning eller igen om natten, når de sover. Det kan hjælpe med at opbygge til virkelig anstrengende træning, strække dig, før du træner, og hvis du fortsætter med at få disse kramper, når du først træner, skal du overveje, om dehydrering eller mangel på mineraler er en faktor. Hvis du ofte får disse kramper, skal du se en læge. Lejlighedsvis kan ting som lavt skjoldbruskkirtelhormon, diabetes eller anæmi forårsage muskelspasmer.
Gravide kvinder er især tilbøjelige til at få en charley hest eller flere i kalve og fødder. Når gravide kvinder peger deres tæer, især i de senere stadier af graviditeter, kan lægemusklerne kramme op og forårsage meget smertefulde kramper. Den bedste måde at undgå dette på er ikke at pege tæerne.
Nogle læger foreslår, at du bruger en kold pakning på en charley hest til at hjælpe med at slappe af musklerne, og andre foreslår at du bruger varme til at fremme afslapning. Det kan være et spørgsmål om at finde ud af, hvilken metode der bedst fungerer for dig. Når folk ofte har kramper, ordinerer nogle læger visse muskelafslappende midler. Følgende retningslinjer for korrekt ernæring og hydrering kan imidlertid reducere disse forfærdelige kramper og få dem til at forekomme med mindre hyppighed.