Wat is een power nap?

Studies suggereren dat veel mensen aanzienlijke dalingen van energie en concentratieniveaus ervaren ongeveer acht uur na het ontwaken uit de normale slaap. Deze daling treedt meestal op tijdens de late namiddag kantooruren, dus er is vaak ook een verlies aan productiviteit. Werknemers kunnen een verlies van mentale focus, gezichtsscherpte of fysiek uithoudingsvermogen ervaren. Om deze effecten tegen te gaan, nemen een aantal mensen een korte slaappauze die bekend staat als een power nap.

Een power nap biedt veel van dezelfde recuperatieve voordelen van regelmatige slaap, maar in veel minder tijd. Een power napper probeert niet een paar uur in een diepe vorm van slaap te vallen, maar bereikt de tweede fase van een slaapcyclus met vijf fasen binnen een uur of minder. Veel slaapdeskundigen suggereren zelfs dat een effectief dutje maar 20-30 minuten zou moeten duren om de grogginess geassocieerd met onderbroken slaapcycli te voorkomen.

Tijdens de eerste en tweede fase van een normale slaapcyclus hebben de spieren van het lichaam de gelegenheid om te ontspannen terwijl de mentale toestand van de napper wordt verfrist. Gemiddeld bereiken de meeste mensen het einde van de tweede slaapfase binnen een uur of minder. Het instellen van een alarm voor die hoeveelheid tijd zou moeten voorkomen dat een power napper diepere slaapstadia ingaat die dromen en fysiek herstel met zich meebrengen. Als u vroegtijdig uit fase drie, vier of vijf van de slaapcyclus wakker wordt, kan het dutje nog slapper en minder geconcentreerd aanvoelen dan vóór het dutje.

Een dutje doen houdt in dat u een afleidingsvrij gebied zoekt en ten minste 20 minuten, maar niet langer dan een uur een alarm instelt. Veel werknemers nemen tijdens hun lunchpauzes of tijdens langdurige stilstand in hun kantoren een dutje. Een kracht dutje is echter dichter bij meditatie dan een ontspannen dutje thuis. Het doel is om een ​​staat van mentale en fysieke ontspanning te bereiken met de zekerheid dat een alarm het niet mogelijk maakt dat de napper volledig in slaap valt. In het ideale geval zou een power napper uit het dutje moeten komen, mentaal verfrist, niet groggy of slaaparm.

Een power nap kan ook bestuurders helpen op lange ritten. Om vermoeidheid van de bestuurder te voorkomen, moet een bestuurder zich regelmatig naar een aangewezen rustplaats begeven en een kort dutje doen voordat hij de rit hervat. Slaapgebrek in combinatie met de hypnotische effecten van rijden op de snelweg kan de reactietijd en mentale scherpte van een bestuurder verminderen. Sommige rij-experts raden aan om een ​​legale cafeïnepil te nemen of een met cafeïne beladen drank net voor het nemen van een power nap. De cafeïne heeft geen tijd om in te werken tijdens het dutje, maar het begint te werken net als de bestuurder weer op de weg rijdt.

Veel bedrijven over de hele wereld erkennen nu de voordelen van een power nap en ze moedigen werknemers vaak aan om er op een bepaald moment tijdens werktijd een te nemen. Een kort dutje doen gedurende de dag zou geen effect moeten hebben op de normale slaapcyclus van een persoon, maar een langere periode van diepe slaap gedurende de dag kan wat problemen veroorzaken om 's nachts in slaap te vallen. Als de tijd een volledig dutje niet toestaat, kunnen sommige mensen ook profiteren van een paar minuten rustige meditatie.