Wat is een power dutje?
Studies suggereren dat veel mensen een significante daling van de energie- en concentratieniveaus ervaren, ongeveer acht uur na het ontwaken van de reguliere slaap. Deze daling treedt meestal op tijdens de kantooruren van het late namiddag, dus er is vaak ook een verlies van productiviteit. Werknemers kunnen een verlies van mentale focus, gezichtsscherpte of fysiek uithoudingsvermogen ervaren. Om deze effecten tegen te gaan, nemen een aantal mensen een korte slaapvakantie, bekend als een power dut.
Een power -dutje biedt veel van dezelfde recuperatieve voordelen van regelmatige slaap, maar in veel minder tijd. Een Power Napper probeert niet een paar uur in een diepe vorm van slaap te vallen, maar bereik eerder de tweede fase van een slaapcyclus van vijf fase binnen een uur of minder. In feite suggereren veel slaapexperts dat een effectief vermogensdutje slechts 20-30 minuten zou moeten duren om de grogginess te voorkomen die gepaard gaat met onderbroken slaapcycli.
Tijdens de eerste en tweede stadia van een normale slaapcyclus hebben de spieren van het lichaam een oppoRTUNITY om te ontspannen terwijl de mentale toestand van het Napper is vernieuwd. Gemiddeld bereiken de meeste mensen het einde van de tweede slaapfase binnen een uur of minder. Het instellen van een alarm voor die hoeveelheid tijd zou moeten voorkomen dat een power -napper diepere slaapstadia binnengaat, waarbij dromen en fysieke recuperatie inhouden. Wakker worden vanaf fase drie, vier of vijf van de slaapcyclus voortijdig kan het NAPPper nog grogger en minder gefocust voelen dan voor het dutje.
Het doen van een power dutje omvat het vinden van een afleidingsvrij gebied en het instellen van een alarm gedurende minimaal 20 minuten, maar niet meer dan een uur. Veel werknemers nemen stroom dutjes uit tijdens hun lunchpauzes, of tijdens langdurige downtime in hun kantoren. Een power dutje is echter dichter bij meditatie dan een ontspannen dutje thuis, echter. Het doel is om een staat van mentale en fysieke ontspanning te bereiken met de zekerheid dat een alarm de luier niet toestaatr om volledig in slaap te vallen. In het ideale geval zou er een power napper uit het dutje moeten komen en zich mentaal vernieuwd, niet groggy of slaapbekleding voelen.
Een power dutje kan ook chauffeurs helpen bij lange reizen. Om vermoeidheid van de bestuurder te voorkomen, moet een bestuurder periodiek naar een aangewezen rustruimte trekken en een kort dutje doen voordat de reis wordt hervat. Slaapgebrek in combinatie met de hypnotische effecten van snelweg rijden kan de reactietijd en mentale scherpte van een bestuurder verminderen. Sommige rij-experts stellen voor om een legale cafeïnepil of door cafeïne beladen drank te nemen net voordat ze een power dutje doen. De cafeïne heeft geen tijd om van kracht te worden tijdens het dutje, maar het zal beginnen te werken net als de bestuurder terug op de weg gaat.
Veel bedrijven over de hele wereld erkennen nu de voordelen van een power -dutje, en ze moedigen werknemers vaak aan om er op een bepaald moment tijdens werkuren een te nemen. Het doen van een kort dutje over de dag zou geen effect moeten hebben op de normale slaapcyclus van een persoon, maar een LOnger -periode van diepe slaap gedurende de dag kan wat moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen. Als de tijd geen full -power dutje toestaat, kunnen sommige mensen ook profiteren van een paar minuten rustige meditatie.