Che cos'è un pisolino?
Gli studi suggeriscono che molte persone sperimentano cali significativi nei livelli di energia e concentrazione circa otto ore dopo il risveglio dal sonno regolare. Questo calo si verifica in genere durante l'orario di lavoro nel tardo pomeriggio, quindi spesso si verifica anche una perdita di produttività. I lavoratori possono sperimentare una perdita di concentrazione mentale, acuità visiva o resistenza fisica. Per contrastare questi effetti, un certo numero di persone fa una breve pausa di sonno nota come pisolino.
Un pisolino energetico offre molti degli stessi benefici di recupero del sonno normale, ma in tempi molto più brevi. Un pisolino non sta cercando di cadere in una forma profonda di sonno per alcune ore, ma piuttosto di raggiungere la seconda fase di un ciclo di sonno a cinque fasi entro un'ora o meno. In effetti, molti esperti del sonno suggeriscono che un efficace pisolino di potenza dovrebbe durare solo 20-30 minuti al fine di evitare la rigidità associata a cicli di sonno interrotti.
Durante la prima e la seconda fase di un normale ciclo del sonno, i muscoli del corpo hanno l'opportunità di rilassarsi mentre lo stato mentale del sonnellino è rinfrescato. In media, la maggior parte delle persone raggiunge la fine del secondo stadio del sonno entro un'ora o meno. L'impostazione di un allarme per tale intervallo di tempo dovrebbe impedire a un sonnellino di potere di entrare in fasi più profonde del sonno che implicano il sogno e il recupero fisico. Il risveglio dallo stadio tre, quattro o cinque del ciclo del sonno prematuramente può lasciare il sonnellino ancora più intontito e meno concentrato di prima del pisolino.
Fare un pisolino significa trovare un'area libera da distrazioni e impostare un allarme per almeno 20 minuti, ma non più di un'ora. Molti lavoratori fanno dei sonnellini durante le pause pranzo o durante lunghi periodi di inattività nei loro uffici. Un pisolino di potere è più vicino alla meditazione di un pisolino piacevole a casa, tuttavia. L'obiettivo è raggiungere uno stato di rilassamento mentale e fisico con la certezza che un allarme non permetterà al sonnellino di addormentarsi completamente. Idealmente, un pisolino elettrico dovrebbe uscire dal pisolino sentendosi mentalmente rinfrescato, non intontito o privato del sonno.
Un pisolino può anche aiutare i conducenti in lunghi viaggi. Al fine di evitare l'affaticamento del conducente, il conducente deve recarsi periodicamente in un'area di sosta designata e fare un breve pisolino prima di riprendere il viaggio. La privazione del sonno unita agli effetti ipnotici della guida in autostrada può ridurre il tempo di reazione del guidatore e l'acuità mentale. Alcuni esperti di guida suggeriscono di prendere una pillola legale di caffeina o una bevanda carica di caffeina prima di fare un pisolino. La caffeina non avrà il tempo di avere effetto durante il pisolino, ma inizierà a funzionare proprio mentre il guidatore torna sulla strada.
Molte aziende in tutto il mondo ora riconoscono i vantaggi di un pisolino e spesso incoraggiano i dipendenti a prenderne uno ad un certo punto durante l'orario di lavoro. Fare un pisolino durante il giorno non dovrebbe avere effetti sul normale ciclo del sonno di una persona, ma un periodo più lungo di sonno profondo durante il giorno potrebbe creare qualche difficoltà ad addormentarsi di notte. Se il tempo non consente un pisolino a piena potenza, alcune persone possono anche beneficiare di alcuni minuti di meditazione silenziosa.