Cos'è un pisolino di potere?
Studi suggeriscono che molte persone sperimentano un calo significativo dei livelli di energia e concentrazione circa otto ore dopo il risveglio dal sonno normale. Questo calo si verifica in genere durante le ore lavorative del tardo pomeriggio, quindi spesso c'è anche una perdita di produttività. I lavoratori possono sperimentare una perdita di attenzione mentale, acuità visiva o resistenza fisica. Per contrastare questi effetti, un certo numero di persone fa una breve pausa di sonno nota come pisolino.
Un pisolino di potere fornisce molti degli stessi benefici recuperativi del sonno regolare, ma in molto meno tempo. Un Napper di potere non sta cercando di cadere in una profonda forma di sonno per alcune ore, ma piuttosto raggiungere la seconda fase di un ciclo di sonno a cinque fasi entro un'ora o meno. In effetti, molti esperti del sonno suggeriscono che un pisolino di potenza efficace dovrebbe durare solo 20-30 minuti per evitare la fatica associata a cicli di sonno interrotti.
Durante la prima e la seconda fase di un normale ciclo di sonno, i muscoli del corpo hanno un OPPORtUnity per rilassarsi mentre lo stato mentale del Napper è rinfrescato. In media, la maggior parte delle persone raggiunge la fine della seconda fase del sonno entro un'ora o meno. L'impostazione di un allarme per quella quantità di tempo dovrebbe impedire a un Napper di potenza di entrare in fasi più profonde del sonno che coinvolgono il sogno e la recupero fisico. Svegliarsi dalla fase tre, quattro o cinque del ciclo del sonno prematuramente può far sentire il napper ancora più intontito e meno concentrato rispetto al pisolino.
Il pisolino implica la ricerca di un'area priva di distrazioni e l'impostazione di un allarme per almeno 20 minuti, ma non più di un'ora. Molti lavoratori prendono un pisolino durante le pause pranzo o durante prolungati tempi di inattività nei loro uffici. Tuttavia, un pisolino di potere è più vicino alla meditazione che a un sonnellino a casa. L'obiettivo è raggiungere uno stato di rilassamento mentale e fisico con la certezza che un allarme non consentirà il pannolinor per addormentarsi completamente. Idealmente, un power napper dovrebbe uscire dal pisolino sentendosi mentalmente rinfrescato, non intontito o privato del sonno.
Un pisolino di potenza può anche aiutare i conducenti in lunghi viaggi. Al fine di evitare l'affaticamento del conducente, un conducente dovrebbe passare periodicamente a un'area di riposo designata e fare un pisolino a breve potenza prima di riprendere il viaggio. La privazione del sonno combinata con gli effetti ipnotici della guida in autostrada può ridurre i tempi di reazione di un conducente e l'acuità mentale. Alcuni esperti di guida suggeriscono di assumere una pillola di caffeina legale o una bevanda carica di caffeina appena prima di fare un pisolino. La caffeina non avrà il tempo di avere effetto durante il pisolino, ma inizierà a funzionare proprio mentre l'autista torna sulla strada.
Molte aziende di tutto il mondo ora riconoscono i benefici di un pisolino di potere e spesso incoraggiano i dipendenti a prenderne uno ad un certo punto durante l'orario di lavoro. Fare un pisolino a breve potenza durante il giorno non dovrebbe avere un effetto sul normale ciclo di sonno di una persona, ma una LIl periodo di sonno profondo durante il giorno potrebbe creare qualche difficoltà ad addormentarsi di notte. Se il tempo non consente un pisolino a pieno potere, alcune persone possono anche beneficiare di alcuni minuti di meditazione silenziosa.