Co je to energetické zdřímnutí?
Studie naznačují, že mnoho lidí zažívá významné poklesy energie a koncentraci přibližně osm hodin po probuzení od pravidelného spánku. K tomuto poklesu se obvykle vyskytuje během pozdních odpoledních pracovních hodin, takže často dochází ke ztrátě produktivity. Pracovníci mohou zažít ztrátu mentálního zaměření, zrakové ostrosti nebo fyzické výdrže. Aby se čelil těmto efektům, řada lidí si vezme krátkou přestávku na spánek známou jako energetický zdřímnutí. Power napper se po dobu několika hodin nesnaží spadnout do hluboké formy spánku, ale spíše dosáhne druhé fáze pětistupňového spánkového cyklu během hodiny nebo méně. Ve skutečnosti mnoho odborníků na spánek naznačuje, že efektivní energetický zdřímnutí by mělo trvat jen 20-30 minut, aby se zabránilo grogginess spojené s přerušenými spánkovými cykly.
Během prvního a druhého stádia normálního spánkového cyklu, svaly těla mají OPPO.Rtunity relaxovat, zatímco je mentální stav zdvihu obnoven. V průměru většina lidí dosáhne konce druhé fáze spánku během hodiny nebo méně. Stanovení alarmu na toto množství času by mělo zabránit tomu, aby napájecí spon vstoupil do hlubších fází spánku, které zahrnují snění a fyzickou rekuperaci. Probuzení z třetí fáze, čtyř nebo pěti cyklu spánku předčasně může pociťovat napper pocit ještě zamáčenějšího a méně soustředěného než před zdřímnutím.
Využití napájení zahrnuje nalezení oblasti bez rozptylování a nastavení alarmu po dobu nejméně 20 minut, ale ne více než jednu hodinu. Mnoho pracovníků se během jejich obědových přestávek nebo během delších prostojů ve svých kancelářích během jejich obědových přestávek. Power zdřímnutí je však blíže k meditaci než klidně zdřímnutí doma. Cílem je dosáhnout stavu duševní a fyzické relaxace s jistotou, že alarm nedovolí Napper úplně usnout. V ideálním případě by se napájecí napper měla vycházet z zdřímnutí pocit mentálně osvěženého, ne groggy nebo spánku.
Power Nap může také pomoci řidičům při dlouhých výletech. Aby se zabránilo únavě řidiče, měl by řidič pravidelně stáhnout do určené odpočinek a před obnovením výletu si krátký energii zdřímnout. Deprivace spánku v kombinaci s hypnotickými účinky jízdy na dálnici může zkrátit reakční dobu řidiče a mentální ostrost. Někteří odborníci na řízení navrhují vzít legální kofeinovou pilulku nebo nápoj naložený na kofeinu těsně před tím, než si zdřímne. Kofein nebude mít čas na to, aby se vstoupil během zdřímnutí, ale začne fungovat stejně, když se řidič vrací zpět na silnici.
Mnoho společností na celém světě nyní uznává výhody mocenského zdřímnutí a často povzbuzují zaměstnance, aby si jeden v určitém okamžiku během pracovní doby. Během dne by nemělo mít účinek na normální spánkový cyklus člověka, ale L by nemělo mít vliv na normální spánekOrgerové období hlubokého spánku během dne by mohlo způsobit potíže s usínáním v noci. Pokud čas nedovolí plného napájení, mohou někteří lidé také těžit z několika minut tiché meditace.