O que é um cochilo de energia?
Estudos sugerem que muitas pessoas experimentam quedas significativas nos níveis de energia e concentração aproximadamente oito horas depois de acordar do sono regular. Essa queda geralmente ocorre durante o horário comercial no final da tarde; portanto, também há perda de produtividade. Os trabalhadores podem experimentar uma perda de foco mental, acuidade visual ou resistência física. Para combater esses efeitos, várias pessoas fazem um pequeno intervalo de sono conhecido como soneca.
Um cochilo de energia fornece muitos dos mesmos benefícios recuperativos do sono regular, mas em muito menos tempo. Um cochilo de energia não está tentando cair em uma forma profunda de sono por algumas horas, mas atinge o segundo estágio de um ciclo de sono de cinco estágios dentro de uma hora ou menos. De fato, muitos especialistas em sono sugerem que uma soneca eficaz deve durar apenas 20 a 30 minutos, a fim de evitar a sonolência associada aos ciclos de sono interrompidos.
Durante o primeiro e o segundo estágio de um ciclo normal do sono, os músculos do corpo têm a oportunidade de relaxar enquanto o estado mental do cochilo é revigorado. Em média, a maioria das pessoas chega ao final do segundo estágio do sono em uma hora ou menos. Definir um alarme para esse período de tempo deve impedir que um cochilo de energia entre em estágios mais profundos do sono, que envolvem sonhos e recuperação física. Acordar prematuramente dos estágios três, quatro ou cinco do ciclo do sono pode deixar o cochilo ainda mais grogue e menos concentrado do que antes do cochilo.
Tirar uma soneca de energia envolve encontrar uma área livre de distrações e definir um alarme por pelo menos 20 minutos, mas não mais de uma hora. Muitos trabalhadores tiram sonecas de energia durante seus intervalos de almoço ou durante períodos de inatividade prolongados em seus escritórios. Uma soneca de poder está mais próxima da meditação do que uma soneca de lazer em casa, no entanto. O objetivo é alcançar um estado de relaxamento mental e físico com a garantia de que um alarme não permitirá que o cochilo adormeça completamente. Idealmente, um cochilo potente deve sair do cochilo sentindo-se mentalmente revigorado, não grogue ou privado de sono.
Um cochilo de energia também pode ajudar os motoristas em viagens longas. Para evitar a fadiga do motorista, o motorista deve sair periodicamente para uma área de descanso designada e tirar uma soneca curta antes de retomar a viagem. A privação do sono combinada com os efeitos hipnóticos da condução na estrada pode reduzir o tempo de reação do motorista e a acuidade mental. Alguns especialistas em direção sugerem tomar uma pílula legal de cafeína ou uma bebida cheia de cafeína antes de tirar uma soneca. A cafeína não terá tempo para entrar em vigor durante o cochilo, mas começará a funcionar assim que o motorista voltar à estrada.
Muitas empresas em todo o mundo agora reconhecem os benefícios de uma soneca, e geralmente incentivam os funcionários a tirar uma em algum momento durante o horário de trabalho. Tirar uma soneca curta durante o dia não deve afetar o ciclo normal de sono de uma pessoa, mas um período mais longo de sono profundo durante o dia pode criar alguma dificuldade em adormecer à noite. Se o tempo não permitir uma soneca completa, algumas pessoas também podem se beneficiar de alguns minutos de meditação silenciosa.