전원 낮잠이란 무엇입니까?

연구에 따르면 많은 사람들이 규칙적인 수면에서 깨어 난 후 약 8 시간 동안 에너지와 집중력이 상당한 감소를 경험할 수 있습니다. 이 하락은 일반적으로 늦은 오후 영업 시간 동안 발생하므로 생산성 손실도 종종 발생합니다. 노동자들은 정신적 초점, 시력 또는 육체적 체력의 상실을 경험할 수 있습니다. 이러한 효과에 대항하기 위해 많은 사람들이 파워 낮잠으로 알려진 짧은 수면 휴식을 취합니다.

파워 낮잠은 정기적 인 수면의 동일한 회복 적 이점을 많이 제공하지만 훨씬 적은 시간 안에 있습니다. Power Napper는 몇 시간 동안 깊은 형태의 수면에 빠지려고하지 않고 오히려 한 시간 이내에 5 단계 수면주기의 두 번째 단계에 도달합니다. 실제로, 많은 수면 전문가들은 잠 들어있는 수면주기와 관련된 grogginess를 피하기 위해 효과적인 전력 낮잠이 20-30 분만 지속되어야한다고 제안합니다.

정상적인 수면주기의 첫 번째와 두 번째 단계에서 신체의 근육에는 OPPO가 있습니다.Napper의 정신 상태가 새로 고침되는 동안 긴장을 풀기위한 rtunity. 평균적으로, 대부분의 사람들은 1 시간 이내에 수면의 두 번째 단계가 끝납니다. 그 시간 동안 알람을 설정하면 힘나라가 꿈과 신체적 회복과 관련된 더 깊은 수면 단계에 들어가는 것을 방해해야합니다. 수면주기의 3 단계, 4 또는 5 단계에서 깨어나면서 NAPPER가 낮잠보다 훨씬 더 화려하고 덜 집중할 수 있습니다.

파워 낮잠을자는 것은 산만없는 영역을 찾고 20 분 이상 경보를 설정하는 것이 포함되지만 1 시간을 넘지 않습니다. 많은 근로자들이 점심 시간이나 사무실에서 가동 중지 시간을 연장하는 동안 파워 낮잠을 섭취합니다. 그러나 전력 낮잠은 집에서 여유롭게 낮잠을자는 것보다 명상에 더 가깝습니다. 목표는 경보가 낮잠을 허용하지 않을 것이라는 확신으로 정신적, 육체적 이완 상태에 도달하는 것입니다.R은 완전히 잠들기입니다. 이상적으로, 전력 Napper는 정신적으로 상쾌한 느낌에서 나오고, 욕심이 많거나 수면에 빠지지 않습니다.

파워 NAP는 또한 장거리 여행의 운전자를 도울 수 있습니다. 운전자의 피로를 피하기 위해 운전자는 지정된 휴식 공간으로 주기적으로 끌어 당겨 여행을 재개하기 전에 짧은 전력 낮잠을 자야합니다. 고속도로 운전의 최면 효과와 결합 된 수면 부족은 운전자의 반응 시간과 정신적 시력을 줄일 수 있습니다. 일부 운전 전문가들은 전력 낮잠을 자기 직전에 합법적 인 카페인 알약 또는 카페인이 함유 된 음료를 복용 할 것을 제안합니다. 카페인은 낮잠 중에 적용 할 시간이 없지만 운전자가 도로로 돌아가는 것처럼 작동하기 시작합니다.

전 세계의 많은 회사들이 이제 전력 낮잠의 이점을 인식하고 있으며, 종종 근무 시간 동안 직원들이 어느 시점에서 어느 시점에서 하나를 차지하도록 권장합니다. 낮에 낮잠을자는 것은 사람의 정상적인 수면주기에 영향을 미치지 않아야하지만낮에는 깊은 수면의 onger 기간은 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 시간이 완전히 낮잠을 자지 못하면 일부 사람들은 몇 분의 조용한 명상으로 혜택을받을 수도 있습니다.