파워 낮잠이란 무엇입니까?

연구에 따르면 많은 사람들이 규칙적인 수면에서 깨어 난 후 약 8 시간 후에 에너지와 농도가 현저히 떨어집니다. 이 감소는 일반적으로 늦은 오후 업무 시간 동안 발생하므로 생산성 손실이 종종 발생합니다. 작업자는 정신 집중력 상실, 시력 또는 체력 상실을 경험할 수 있습니다. 이러한 영향에 대응하기 위해 많은 사람들이 파워 낮잠으로 알려진 짧은 수면 휴식을 취합니다.

파워 낮잠은 규칙적인 수면과 동일한 회복 효과를 제공하지만 시간이 훨씬 짧습니다. 파워 나퍼는 몇 시간 동안 깊은 수면 상태에 빠지지 않고 한 시간 내에 5 단계 수면주기의 두 번째 단계에 도달하려고합니다. 실제로, 많은 수면 전문가들은 중단 된 수면주기와 관련된 거칠기를 피하기 위해 효과적인 전력 낮잠이 20-30 분 동안 지속되어야한다고 제안합니다.

정상적인 수면주기의 첫 번째와 두 번째 단계에서 신체의 근육은 휴식을 취할 수있는 반면, 나퍼의 정신 상태는 상쾌합니다. 평균적으로, 대부분의 사람들은 한 시간 이내에 수면의 두 번째 단계가 끝납니다. 해당 시간 동안 알람을 설정하면 파워 나 퍼가 더 깊은 수면 단계에 들어가는 것을 방지해야합니다. 수면주기의 3 단계, 4 단계 또는 5 단계에서 깨어 나면 낮잠 전보다 더 멍청하고 집중력이 떨어집니다.

낮잠을 자려면 방해없는 지역을 찾아 최소 20 분 동안 알람을 설정해야합니다 (1 시간 이내). 많은 근로자들이 점심 시간이나 사무실에서 연장 된 가동 중단 시간 동안 전력 낮잠을 자고 있습니다. 그러나 전원 낮잠은 집에서 느긋하게 낮잠보다 명상에 더 가깝습니다. 목표는 경보가 납치범이 완전히 잠들지 못하게한다는 보장으로 정신적, 육체적 이완 상태에 도달하는 것입니다. 이상적으로 파워 나퍼는 낮잠을 자지 않고 정신적으로 상쾌한 낮잠 느낌에서 나옵니다.

파워 낮잠은 긴 여행에서 운전자를 도울 수 있습니다. 운전자의 피로를 피하기 위해, 운전자는 여행을 다시 시작하기 전에 지정된 휴식 공간으로 주기적으로 당겨서 잠을 잘 자야합니다. 고속도로 운전의 최면 효과와 결합 된 수면 박탈은 운전자의 반응 시간 및 정신적 예민함을 감소시킬 수 있습니다. 일부 운전 전문가들은 파워 낮잠을 자기 직전에 합법적 인 카페인 약이나 카페인 함유 음료를 섭취 할 것을 제안합니다. 낮잠 동안 카페인은 효력을 발휘할 시간이 없지만 운전자가 도로로 돌아갈 때 작동하기 시작합니다.

전 세계의 많은 회사들이 이제 파워 낮잠의 이점을 인식하고 직원들이 근무 시간 동안 어느 시점에서 하나를 취하는 것을 권장합니다. 낮잠을 짧게자는 것은 정상적인 수면주기에 영향을 미치지 않지만 낮 동안 더 긴 잠을 자면 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 시간이 완전 절전을 허용하지 않으면 일부 사람들은 몇 분 동안 조용한 명상을 할 수도 있습니다.