パワーナップとは何ですか？

研究は、多くの人々が通常の睡眠から目覚めてから約8時間後にエネルギーと濃度のレベルが大幅に低下することを示唆しています。 この低下は通常、午後遅くの営業時間中に発生するため、生産性も低下することがよくあります。 労働者は、精神的な焦点、視力、または身体的なスタミナの喪失を経験する場合があります。 これらの効果に対抗するために、多くの人々がパワーナップとして知られる短い睡眠休憩を取ります。 パワーナッパーは、数時間の間深い形の睡眠に陥ろうとはしていませんが、1時間以内に5段階の睡眠サイクルの第2段階に到達します。 実際、多くの睡眠の専門家は、睡眠サイクルの中断に関連する不機嫌さを避けるために、効果的なパワーナップが20〜30分しか持続する必要があることを示唆しています。

通常の睡眠サイクルの第1段階と2番目の段階では、体の筋肉にはOppoがあります。ナッパーの精神状態がリフレッシュされている間、リラックスするためのrtunity。 平均して、ほとんどの人は1時間以内に睡眠の第2段階の終わりに到達します。 その時間のためにアラームを設定すると、乳児が夢見や身体的回復を伴うより深い睡眠段階に入ることができなくなります。 ステージ3、4、または5つの睡眠サイクルから目覚めると、昼寝の前よりもグロッギーと焦点が少なくなり、ナッパーの気持ちがあまりないようになります。

パワーナップを服用するには、注意散漫のない領域を見つけ、少なくとも20分間はアラームを設定しますが、1時間以内です。 多くの労働者は、昼休みに、またはオフィスでの延長されたダウンタイム中にパワーナップを採用しています。 ただし、自宅でのゆっくりと昼寝よりもパワーナップは瞑想に近いです。 目標は、アラームがナッペを許可しないという保証を得て、精神的および肉体的リラクゼーションの状態に到達することですr完全に眠りに落ちる。 理想的には、パワーナッパーが精神的にリフレッシュされた昼寝から出てくるはずであり、グロギーや睡眠不足ではありません。

パワーナップは、長い旅行のドライバーにも役立ちます。 ドライバーの疲労を避けるために、ドライバーは定期的に指定された休憩領域に引き離し、旅行を再開する前に短いパワーナップを取る必要があります。 睡眠不足と高速道路の運転の催眠効果と組み合わせることで、ドライバーの反応時間と精神的な視力を減らすことができます。 一部の運転者は、昼寝をする直前に合法的なカフェインピルまたはカフェインを搭載した飲料を服用することを提案しています。 カフェインは昼寝中に効果を発揮する時間はありませんが、ドライバーが道路に戻ると同じように機能し始めます。

世界中の多くの企業は現在、パワーナップの利点を認識しており、従業員が勤務時間中のある時点で1つを取ることを奨励することがよくあります。 日中に短いパワーナップをとると、人の通常の睡眠サイクルに影響を与えるべきではなく、l日中の深い眠りのオンジャーは、夜に眠りにつくのが困難になる可能性があります。 時間が完全な昼寝を許可しない場合、一部の人々は数分間の静かな瞑想の恩恵を受けるかもしれません。