パワーナップとは？

研究では、多くの人が通常の睡眠から目覚めてから約8時間後にエネルギーと濃度レベルが大幅に低下することが示唆されています。 この低下は通常、午後遅くの営業時間中に発生するため、多くの場合、生産性も低下します。 労働者は、精神的な集中力、視力、または体力の喪失を経験する場合があります。 これらの影響に対抗するために、多くの人々がパワーナップとして知られる短い睡眠休憩を取ります。

パワーナップは、通常の睡眠と同じ回復力のある利点の多くを提供しますが、はるかに短い時間です。 パワーナッパーは、数時間深い睡眠状態に陥ろうとするのではなく、1時間以内に5段階の睡眠サイクルの第2段階に到達します。 実際、多くの睡眠の専門家は、中断された睡眠サイクルに関連するむさぼりを避けるために、効果的なパワーナップは20〜30分しか続かないことを提案しています。

通常の睡眠サイクルの最初と2番目の段階では、昼寝の精神状態がリフレッシュされる間、体の筋肉がリラックスする機会があります。 平均して、ほとんどの人は1時間以内に睡眠の第2段階の終わりに達します。 その時間のアラームを設定することで、パワーナッパーが夢や肉体的な回復を伴うより深い睡眠段階に入るのを防ぐことができます。 スリープサイクルのステージ3、4、または5から早起きすると、起毛者は昼寝前よりもさらにグロッと感じ、集中力が低下します。

仮眠を取るには、気晴らしのないエリアを見つけて、少なくとも20分間（ただし1時間以内）アラームを設定する必要があります。 多くの労働者は、昼休みやオフィスでの長時間の休止中に昼寝をしています。 しかし、パワー昼寝は、自宅でのんびり昼寝よりも瞑想に近いです。 目標は、アラームによって起毛者が完全に眠りにつかないことを保証しながら、精神的および身体的なリラクゼーションの状態に到達することです。 理想的には、パワーナッパーは仮眠から出て、ゴツゴツした睡眠や睡眠不足に陥ることなく、精神的にリフレッシュしている必要があります。

昼寝は、長い旅行でのドライバーにも役立ちます。 ドライバーの疲労を避けるために、ドライバーは定期的に指定された休憩所に行き、旅行を再開する前に短時間の昼寝をする必要があります。 高速道路の運転の催眠効果と組み合わされた睡眠不足は、ドライバーの反応時間と精神的鋭敏さを減らすことができます。 運転の専門家の中には、昼寝をする直前に合法のカフェイン錠剤またはカフェインを含んだ飲料を飲むことを提案する人もいます。 カフェインは昼寝中に効果を発揮する時間はありませんが、ドライバーが道路に戻るとすぐに機能し始めます。

現在、世界中の多くの企業がパワーナップの利点を認識しており、従業員は勤務時間中のある時点でパワーナップを取ることを奨励しています。 日中の短い昼寝は、人の通常の睡眠サイクルに影響を与えるべきではありませんが、日中の長時間の深い睡眠は、夜に眠りにつくのに多少の困難をもたらすかもしれません。 時間が十分な昼寝を許可しない場合、一部の人々は数分間の静かな瞑想の恩恵を受けることもあります。