Hva er en Power Nap?
Studier antyder at mange mennesker opplever betydelige fall i energi og konsentrasjonsnivå omtrent åtte timer etter å ha våknet fra vanlig søvn. Dette fallet skjer vanligvis i løpet av sent på ettermiddagen, så det er ofte tap av produktivitet. Arbeidere kan oppleve tap av mental fokus, synsskarphet eller fysisk utholdenhet. For å motvirke disse effektene tar flere mennesker en kort søvnpause, kjent som en lur.
En kraftig lur gir mange av de samme utvinnende fordelene med vanlig søvn, men på langt kortere tid. En maktflyger prøver ikke å falle i en dyp søvnform i noen timer, men når heller til det andre stadiet i en femtrinns søvnsyklus innen en times tid eller mindre. Faktisk antyder mange søvneksperter at en effektiv lur bør bare vare 20-30 minutter for å unngå grogginess forbundet med avbrutte søvn sykluser.
I løpet av den første og andre fasen av en normal søvnsyklus har kroppens muskler en mulighet til å slappe av mens napperens mentale tilstand blir forfrisket. I gjennomsnitt når de fleste slutten av det andre søvnstadiet i løpet av en time eller mindre. Hvis du stiller inn en alarm i så lang tid, bør det hindre at en strømnetter går inn i dypere stadier av søvn som involverer drømmer og fysisk rekreasjon. Hvis du våkner opp fra trinn tre, fire eller fem av søvnsyklusen for tidlig, kan du la blekningen føles enda mer grog og mindre fokusert enn før lur.
Å ta en lur innebærer å finne et distraksjonsfritt område og stille en alarm i minst 20 minutter, men ikke mer enn en time. Mange arbeidere tar seg lur i lunsjpausene, eller under lengre driftsstans på kontorene sine. En power lur er nærmere meditasjon enn en rolig lur hjemme derimot. Målet er å nå en tilstand av mental og fysisk avslapning med forsikring om at en alarm ikke vil tillate at napperen sovner helt. Ideelt sett bør en kraftsnekker komme ut av luringen følelsen mentalt uthvilt, ikke grog eller søvnmangel.
En lur kan også hjelpe sjåfører på lange turer. For å unngå utmattelse av sjåføren, bør en sjåfør med jevne mellomrom trekke seg til et angitt rasteområde og ta en kort lur før han fortsetter turen. Søvnmangel kombinert med de hypnotiske effektene av motorveikjøring kan redusere førerens reaksjonstid og mentale skarphet. Noen drivende eksperter foreslår at du tar en lovlig koffeinpille eller en koffeinbelagt drikke rett før du tar en lur. Koffeinet vil ikke ha tid til å tre i kraft under lur, men det vil begynne å fungere akkurat når sjåføren går tilbake på veien.
Mange bedrifter rundt om i verden anerkjenner nå fordelene ved en lur, og de oppfordrer ofte ansatte til å ta en på et eller annet tidspunkt i arbeidstiden. Å ta en kort lur på dagtid skal ikke ha noen innvirkning på en persons normale søvnsyklus, men en lengre periode med dyp søvn på dagtid kan skape vanskeligheter med å sovne om natten. Hvis tiden ikke tillater full lur, kan noen mennesker også dra nytte av noen få minutter med rolig meditasjon.