Hvad er en Power Nap?
Undersøgelser antyder, at mange mennesker oplever betydelige dråber i energi og koncentrationsniveauer cirka otte timer efter at vågne op fra regelmæssig søvn. Dette fald forekommer typisk i løbet af sent på eftermiddagen, så der er ofte også et tab af produktivitet. Arbejdstagere kan opleve et tab af mentalt fokus, synsskarphed eller fysisk udholdenhed. For at modvirke disse effekter tager et antal mennesker en kort søvnpause, der er kendt som en lur.
En power lur giver mange af de samme rekreative fordele ved regelmæssig søvn, men på langt mindre tid. En strømknapper forsøger ikke at falde i en dyb form for søvn i et par timer, men snarere nå det andet trin i en femtrins søvncyklus inden for en times tid eller mindre. Faktisk antyder mange søvneksperter, at en effektiv lur bør kun vare 20-30 minutter for at undgå den grogginess, der er forbundet med afbrudt søvncyklus.
I den første og anden fase af en normal søvncyklus har kroppens muskler mulighed for at slappe af, mens bleerens mentale tilstand fornyes. I gennemsnit når de fleste mennesker slutningen af den anden søvnfase inden for en time eller mindre. Hvis du indstiller en alarm for den mængde tid, bør det forhindre, at en strømknapper går ind i dybere stadier i søvn, som involverer drømmer og fysisk rekreation. Hvis du vågner op fra trin tre, fire eller fem af søvncyklussen for tidligt, kan det lade bleken føles endnu mere groggy og mindre fokuseret end før lur.
At tage en lur involverer at finde et distraktionsfrit område og indstille en alarm i mindst 20 minutter, men ikke mere end en time. Mange arbejdstagere tager magre lur i deres frokostpauser eller under udvidet driftsstop på deres kontorer. En power lur er dog tættere på meditation end en afslappet lur hjemme. Målet er at nå en tilstand af mental og fysisk afslapning med sikkerhed for, at en alarm ikke tillader, at bleen falder helt i søvn. Ideelt set skal en strømplugge komme ud af lurens følelse mentalt forfrisket, ikke groggy eller søvnmangel.
En lur kan også hjælpe chauffører på lange ture. For at undgå udmattelse af føreren skal en chauffør med jævne mellemrum trække på et udpeget rasteområde og tage en kort lur inden han genoptager turen. Søvnmangel kombineret med de hypnotiske virkninger af motorvejskørsel kan reducere en chaufførs reaktionstid og mentale skarphed. Nogle køreeksperter foreslår, at du tager en lovlig koffeinpiller eller en koffeinbelastet drik lige før du tager en lur. Koffeinet har ikke tid til at træde i kraft under lurene, men det vil begynde at arbejde, ligesom føreren går tilbage på vejen.
Mange virksomheder over hele verden anerkender nu fordelene ved en lur, og de opfordrer ofte medarbejderne til at tage et på et tidspunkt i løbet af arbejdstiden. At tage en kort lur i løbet af dagen skal ikke have nogen indflydelse på en persons normale søvncyklus, men en længere periode med dyb søvn i løbet af dagen kan skabe nogle vanskeligheder med at falde i søvn om natten. Hvis tiden ikke tillader en fuld lur, kan nogle mennesker også drage fordel af et par minutters stille meditation.